很多女孩在炎熱的季節裏，看上去就像是擁有小粗腿的人，其實並不是。這是因爲女孩子們長時間久坐或久站導致血液不流通所引起的水腫。那如何快速消除腿部水腫呢？
明明不胖 腿卻很粗！
長時間久坐，久站都會給雙腿造成很大的負擔，疲勞的雙腿很容易被水腫找上門。蹺二郎腿，腿部受涼也都會影響下半身血液循環，造成腿部浮腫，影響美觀。
怎麼判斷水腫腿？
浮腫腿的一個明顯特徵就是早上的時候明明腿還很正常，到了下午或者是晚上就出現了腫大。用手快速按小腿，看肌肉的反彈速度，反彈的快就不是水腫，速度較慢的話就說明出現了水腫現象。
如何才能快速有效的消除腿部浮腫呢？
飲食消水腫法
鴨肉粥：
青頭雄鴨肉100克，蔥白3根，粳米100克。先將青鴨肉切細煮至極爛，再加粳米、蔥白一同煮粥。每日早、晚溫熱食用，5-7天爲一療程。鴨肉粥有補益脾胃，利尿消腫的功效。
赤豆薏苡仁紅棗粥：
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。赤豆薏苡仁紅棗粥適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節痠痛者。
運動消水腫
運動出汗也有助於排出體內多餘水分，消除腿部浮腫。下面這幾個簡單的運動瘦腿動作分享給大家。
1.空中蹬自行車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
2.向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
3.向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
4.跳躍
保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。
按摩消水腫
要消除水腫，主要就是要加快腿部血液循環，按摩可以起到很好的作用。下面分享一套簡單有效的按摩消水腫手法給大家。
握拳輕擦
伸出雙手，輕輕握拳，手指併攏並彎曲關節，拇指扣在食指第二關節的內側，按摩時用手指的第一與第二關鍵之間的部位來輕擦。
U型捏壓
手指併攏伸直，掌心微微彎曲，伸出拇指，令拇指與其餘手指成“U”字型姿勢，按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓，特別是脂肪積聚的部位，注意力度不要過大。
C型推按
同樣是手指併攏，拇指張開，從掌心開始微微彎曲，令整個手掌呈“C”字形，按摩的時候利用指腹按在部位上，一邊輕擦一邊按壓，形成一個推按的動作，而淋巴節的地方則可以用指腹做按壓的手法。
