1.先排出體內垃圾
清晨起牀之後，尤其是早上太陽剛升起的時候，瘦腰和收腹的行動就要開始了，其實清晨是瘦腰腹最好的時間，我們可要把握住這種黃金時間，千萬不要錯過。
尤其是早晨五點和七點，是我們的大腸排毒的時間，所以早晨起來之後我們要先喝一杯水，這樣就可以有效的幫助大腸來排毒，提高大腸的工作效率。
並且早晨起牀之後喝水，能給我們的身體補充流失掉的水分，這一步是非常重要的，大腸裏面會積聚很多的毒素，如果我們不把這些垃圾及時排出體外，就會很影響我們的減肥工作。
這些垃圾還會讓我們的皮膚變的暗淡，這也是我們的皮膚粗糙長痘的主要原因。
另外，早晨喝水還可以促進宿便的排出，幫助我們最快速的解決便祕的問題。
在喝完水之後，我們就要做瘦腰的動作了，首先伸懶腰，然後慢慢的扭動自己的腰部，按摩一下我們的腹部，促進腸道的揉動，然後把腰腹部慢慢的往前挺，後背弓起來。
然後再突然挺直腰背，把腰腹部快速收回來，臀部和腰背部形成一個弧度，連續重複這幾種動作，就可以快速把囤積在腸道內的垃圾排出體外了，這是我們瘦腰的第一步。
經常做這個動作，就可以擁有迷人的腰線，並且腰腹部沒有一絲贅肉。
2.刮肚子排油脂
首先，我們要讓腸道機能再次啓動，我們要先把雙手手指重合然後共同施力，運動食指、中指和無名指，從腰腹部的右側開始，以順時針的路線打圈按摩，每天堅持按摩，三週內就可以把粘附在腸道內壁上的廢物逐一打碎了。
然後將手指稍稍彎曲，利用手指的指頭施力，沿着順時針的路線慢慢的按壓肚子，讓血液再次流通，然後雙手手指交叉握住，手掌不切合，用雙手手掌的下半部分夾住腹部上的肉，一下一下的輕輕掐起，有種像是把廢物全部都掐走的感覺，這個動作重複十次。
將雙手打開，手指併攏向下伸直，左右手的拇指相對，然後從肚臍上方開始，慢慢的在腹部的正中央向下按摩，重複三次，把毒素和油脂全部都驅逐出體外。
將雙手握拳，然後張開拇指和食指，分別從肚臍的左右兩側開始，從內到外，用拇指和食指捏壓腹部，來回捏壓五次即可，
最後，將我們的手掌打開，手指併攏，掌心向着腹部，然後將拇指打開，用手指指尖慢慢的按壓肚臍正下方的位置，做三次。
我們還可以按壓我們腳掌上的穴位，因爲腳上的穴位和我們身體內的內臟是對應的，而腳掌的下半部分則是大腸和小腸的反射區域，我們可以用拇指和食指的關節掐捏腳跟，刺激腸道。
3.常做瘦腰運動
首先，我們要仰躺在地上，緊縮臀部，然後兩腳分開，與肩膀同寬，兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱着後腦勺。
吸氣，將雙腿慢慢往上擡高，離地五釐米，並且伸直腳尖，兩手支撐着頭部慢慢往上擡，伸展我們的頸部，保持這個動作十秒鐘，然後恢復原來的姿勢，連續做十次，就可以有效的瘦腰腹部位。
其次，我們可以雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，眼睛目視前方，雙手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵後面，利用手臂的力量來帶動全身往上提，並且注意調整呼吸。
然後雙腳自然張開，與肩同寬，雙腳掌向外，互握雙手，手肘向外，上半身做左右方向轉動的運動，左右交互各做十次，並且注意下半身保持不動。
快速瘦小腹：中藥調理瘦腹
中藥裏面有一味藥材，減肥效果非常強大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個明代的古方，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決了肥胖的難題。中藥裏面有很多藥材都能健脾，爲什麼唯獨荷葉灰的效果好呢?這是因爲：荷葉灰除了昇陽健脾以外，還有一個重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水溼找一條出路，從小便排出。這樣，一方面昇陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥的效果就出來了。我們給荷葉灰的功效做一個總結，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處，另外荷葉灰如果和炒白朮搭配一起使用，減肥效果更爲明顯。不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。
快速瘦小腹：12種瘦腹食物
下面有幾種利於減肥瘦腹的食物，可以將它們混合在一起吃，並儘量做到每一頓飯中都有它們中的某一種。它們含有豐富的營養，共同的特點就是可以消滅腹部脂肪。
這些食物有像杏仁類的乾果食物，要帶皮一起吃;豆類食物，比如黑豆、黃豆、鷹嘴豆等;綠色蔬菜類的食物，比如菠菜;奶製品像脫脂或低脂的牛奶、酸奶、奶油等;燕麥片，建議食用不加糖的原味燕麥;雞蛋、火腿肉及其他瘦肉，比如魚肉和瘦排骨;不含糖的原味花生醬;橄欖油、全麥麪包及穀物;草莓等新鮮水果，以及優質蛋白質粉。
快速瘦小腹：一週一次忘記準則
其實在瘦腹飲食中是可以作弊的，但只有一週有一次，忘記那些飲食準則，想吃什麼就吃什麼，像巧克力、蛋糕、披薩都可以，在這一天盡情享受你的美食樂趣。
快速瘦小腹：瞭解你喝的飲料
酒精不具備飽腹作用，所以在喝過大量酒後還是可以狂吃不止，並且酒精會降低體內脂肪的燃燒率，阻礙了脂肪的燃燒。
白開水雖然最爲平淡，但是一天補充8杯水對人體是有很大好處的，它不但可以增強飽腹感，還能清理體內的垃圾，加快新陳代謝速度。當然除了白開水，你還可以喝綠茶和低脂牛奶。
快速瘦小腹：一天吃六頓飯
人們已經習慣了減肥的宗旨要少吃，但在這裏我們要做到“能量守恆”。喬治亞州大學運用了最新科技手段比較人體攝入的卡路里和消耗的卡路里的差額，結果顯示，消耗量和攝入量的差額在300以內，那麼人體就能獲得更多的瘦肌肉，並且減掉贅肉最多的就是腹部脂肪，如果超過了這個範圍，那麼人就容易變胖。
