腰部減肥祕方
作用：強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。
1.水平張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。
2.左腳轉90度，右腳轉30度左右。
3.將兩隻胳膊向旁邊伸開。
4.一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左靠下去。
5.兩隻胳膊和肩膀處於直線，眼睛望着大拇指方向。
腹部減肥祕方
作用：拉長背部，收縮腹部，減掉多餘的贅肉。
1.雙腿向前，大腳趾要並起來。
2.直起腰部，吸氣，兩隻胳膊向前伸。
3.呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜貼在腿上，兩隻手握住腳尖。
減掉側腰贅肉祕方
作用：腹部極度彎曲，同時能達到腹部和腰部的減肥效果。消除背或腰部的疼痛，同時還能放鬆頸部和肩膀的堅硬肌肉。
1.坐在地上，雙腿彎曲後直立。
2.左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。
3.再提起右腿，腳底放在左腿外側，膝蓋要直立。
4.直立的右腿膝蓋用左胳膊抱着向上提。
5.右手繞到背部，扭身。眼睛向後背右側的手指尖看。
腹部贅肉多吃什麼好
1、綠茶
一天喝三杯綠茶所增強的新陳代謝，足以幫助你多燃燒30大卡！多項研究顯示，綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝，日本的研究也顯示兒茶素能增加運動員的耐力表現。綠茶對身體有很多好處，它能幫助控制血糖和食慾，含有天然的咖啡 因能增加代謝速度，也有豐富抗氧化物，是減肥時必備的天然健康食品。
2、柑橘類
柑橘類，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果，而許多研究都顯示，維他命C有助於體脂肪的分解和代謝，可以加速把討厭的脂肪從體內排出，也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。
3、脫脂巧克力牛奶
什麼？巧克力牛奶居然可以幫助消小腹！沒錯，好好喝的巧克力牛奶，同時含有好吸收的糖分和蛋白質，是幫助肌肉運作和增加肌肉的最好選擇，在運動前喝一杯，能增加運動時肌肉的表現，也能幫助肌肉疲勞的復原，而且巧克力牛奶含有鈣質，對減肥也很有助益。
4、香蕉
許多瘦小腹食譜裏都有香蕉，到底香蕉有什麼縮腹功效呢？首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時間，而且香蕉含有抗性澱粉，較一般澱粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。
