想要在健身房打造出令人羨慕的臀、腿部線條，那你得需要來自啞鈴和槓鈴的神助攻才行，大家都知道，槓鈴和啞鈴都是健身房當中較受歡迎的兩種器材，對練出纖細的臀、腿是非常給力的，不能錯過哦！
最給力臀腿訓練動作
1、將槓鈴後舉在頭後面，槓鈴與肩部保持最佳的距離，首先站直身體，左腳向前邁出一步，右腳保持原地，然後前腳弓步蹲，後腳彎曲，彎到膝蓋差不多可以觸地，然後再站起在進行剛纔的運動。一組進行8到15次，進行三組最佳次數。
2、啞鈴下蹲練習，將小輕量的啞鈴放在胸前，雙腳站立與肩部同樣的寬度，然後抱住啞鈴下蹲練習，記住這個動作要分成三步，站立，半下蹲，然後下蹲到底，最好臀部是下放到腰部位置以下。也是一組8到15次，進行三組練習。
3、這個動作是需要槓鈴，人站立，然後將雙手拉住槓鈴放在膝蓋的位置，然後上半身下放，腿部彎曲，槓鈴也隨之下放到小腿的位置。記住上半身下放到與地面平行的位置，然後拉住槓鈴的雙手一定要挺直，不能彎曲。
4、這個動作是整個身體保持直立，然後將槓鈴舉在肩部上方，保持適當的距離，然後上半身下放，讓腰部彎曲到整個上半身與地面平行的位置，然後起來再下去。
5、躺着地板上，將槓鈴放在腹部位置，握住槓鈴將身體擡起，讓儘量將臀部部位擡高點，讓小腿能夠直立地面，槓鈴千萬不要移動位置，這樣的效果是最佳的。
6、這個動作需要啞鈴和一個椅子。雙手各握住一個啞鈴，單腿站立，另一隻腿後伸靠在椅子上，然後下放，呈現弓步姿勢。當然也可以使用槓鈴，不過槓鈴是放在後頸部練習。
臀腿塑形飲食推薦
都說吃東西也能讓自己的線條更加的明顯，那你知道怎麼吃呢？有哪些飲食可以推薦的呢？來一起看看吧
1、記住，早起不忙着運動哦，喝點東西最好，先來杯蜂蜜水或者淡鹽水，這兩樣都是不錯的。
2、早起喝這些的同時，也要注意吃的東西，有啥要求呢？大家估計是知道，油的東西那是不行的，可以吃的是水果、蔬菜、小米粥等。對於含有豐富蛋白質、脂肪的食物，不要去碰哦！
3、對於健身的小夥伴，有些東西肯定是禁區，比如酒、甜、冷飲、辣、鹹等這些東西都是不行的。
4、最後這一點就是水啦，不喝水可是不行，記得做完以上的動作之後多喝水哦！
槓鈴啞鈴練臀腿注意事項
1、畢竟槓鈴和啞鈴都是比較有危險的健身器材，在訓練的過程當中，這兩種東西的重量要選擇最適合自己的那個重量才行。
2、運動量的把握，可能有些人是能夠承受更大的量，但有些人是不行，只有瞭解自己的需求才能將鍛鍊的效果提升到最佳的水準。
3、鍛鍊時間的要求，健身的時間不能盲目的選擇的話，運動最好還是身體舒服而且是在早上或者傍晚的時候是最合適的啦，記住啦！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
