利用啞鈴並且單腿進行提踵其實有兩種主要的鍛鍊方式，一種是站姿單腿提踵，一種是坐姿單腿提踵。那麼這兩種都是怎麼完成的呢？訓練啞鈴提踵過程當中需要注意哪些問題呢？小編帶大家詳細的瞭解下吧！
1、坐姿提踵
坐姿啞鈴提踵的單腿練習很講究的，這個啞鈴動作與槓鈴的坐姿槓鈴提踵非常相似，用一條腿，將一個啞鈴放在您的大腿上部。然後開始調起腳尖使腳後跟離開地面，讓小腿肌肉受到擠壓，在運動頂部保持一秒鐘，回到開始位置直到完成，重複其他小腿。
2、站姿提踵
站立保持兩腿併攏，右手抓住一個啞鈴，左手來穩定自己在一個固定的物體，如槓鈴架或凳子上。擡起你的腳稍微離地，並開始練習小腿肌肉，用你的腳尖踮起使之離開地面，使小腿受力保持一秒鐘，返回到起始位置，並重復。
訓練注意事項
動作要標準，不要屈膝，重心要靠後。如果控制不好可以在前腳掌墊上槓鈴鈴片，可以對重心的前移進行有效控制。
不要認爲小腿痠了就達到訓練效果了，小腿是訓練起來感覺最靈敏的部位，稍稍訓練幾次就會有酸脹，但明顯沒有達到應該訓練的次數。所以小腿的訓練一直要堅持到不能起來爲止。
提踵訓練過程中小腿肌肉得到充分伸展十分必要，這要靠提起腳跟之後我們的感覺。
做提踵的好處
1、提踵使小腿肌肉更加緊實，有瘦小腿的功效。
2.、提踵能夠提高膝關節和踝關節的穩定性，有利於維持身體平衡。
3、提踵時人的心率會升高，加快心臟收縮和舒張，加速血液循環，血液供給心肌足夠的氧氣，有益於心腦血管健康。
4、提踵不受外界因素限制，幾乎能夠在任何時間和地點進行，比如工作間歇、等車、做家務時都可以進行。
5、提踵時，小腿後側肌肉收縮，擠壓小腿血管，使下肢血液循環順暢，預防靜脈曲張。工作、學習、玩電腦、打牌或站得太久的時候，最好每隔1個小時做一組提踵動作。
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