提踵練習能瘦小腿嗎？當然是可以的，但是爲什麼它是可以的呢？大家知道真正的原因嗎？提踵又是怎麼練習才能達到減小腿的目標呢？今日小編帶大家好好的瞭解和學習下吧，希望對大家有幫助！
提踵能瘦小腿嗎
要訓練小腿肌肉，最常用訓練動作－甚至可以說幾乎是惟一的訓練動作－就是“提踵”。它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵運動後要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和騎人三種。
“提踵”這個動作學名稱爲跖屈，其實只針對整個小腿肌肉羣組中的部份肌肉，其中以腓腸肌爲主也是最大體積的，與比目魚肌共同佔去小腿肌肉的大部份，腓腸肌也分爲中束和側束。
很多人做“提踵”時都自然地只把腳趾向前，其實腳趾會影響小腿肌肉的運用，腳趾向前或向內的話會比較針對腓腸肌的中束，也就是內側的後小腿肌肉，而腳趾向外時則會比較針對腓腸肌的側束，也就是旁邊外側的那一部份。
所以，做“提踵”時要運用腳趾向前或向內、以及腳趾向外的方式，而針對旁邊外側小腿肌肉的腳趾向外方式可能更重要一點，因爲旁邊外側那部份會更引人注目呢。
提踵瘦小腿的方法
每隻手握住一個啞鈴。要記住，無論做什麼訓練，都應該從輕重量開始循序漸進。雙手各握一隻重量相同的啞鈴，雙腳打開與肩同寬。
不妨面對着牆做這個動作，以此來保持平衡。如果你是初學者，還不太能掌握重心，可以找一張椅子，用椅背面對着自己來練習這個動作；面對着鏡子練習也是個不錯的選擇，幫助修正你的動作。
雙臂自然垂於身體兩側。不要聳肩，雙手緊握住啞鈴。提起腳跟。將身體重量轉移到雙腳的腳掌上去，同時雙腿打直，雙臂仍然置於身體兩側。
緩慢地將腳後跟放下。不要依靠慣性下落，仍然要有控制力。一組練習應重複12-15次動作。對於大多數人來說這個次數就已經足夠了，已經可以很好地鍛鍊到小腿肌肉。
預防提踵小腿疼
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸爲主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
