其實從專業角度上講的話，提踵瘦腿的效果可能不會那麼的明顯，但要是塑形的話，還是有很大的作用的。那麼如何做提踵能夠有這樣的成效呢？不妨跟小編一起來好好的學下！
提踵瘦小腿？
提踵瘦小腿嗎？提踵動作就是擡起後腳跟，可以改變線條，但是想達到瘦腿的目的，還是由跑步這種有氧之王來震懾脂肪吧。另外在提踵運動後要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效。
提踵可以使腿部緊繃，對小腿進行塑形，壓腿拉伸可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。事實上對於大多數腿粗的情況，多是由於脂肪囤積造成的，所以經常壓腿和提踵可以使鬆弛的粗腿更加的緊繃有型。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。要減肌肉腿的話可以經常對腿部肌肉進行按摩，經常慢跑30分鐘以上減腿部多餘脂肪。平時可以多做深蹲、壓腿、提踵。
怎麼做提踵
提踵的方法之坐姿提踵：坐姿，調節座椅使大腿與地面保持水平，進行提踵動作。坐姿提踵十分適用於久坐辦公者，因沒有身體重力影響，運動強度較低，可一次性做30~50次。
單腳提踵：身體直立；左手扶牆或扶桌椅，右腳擡離地面，單腿站立；左腳提踵15~30次；換右腳提踵。
負重提踵：身體直立，雙手各拎一個水瓶或購物袋等重物進行提踵練習，一組做15~30次。負重提踵時身體左右兩側的負重重量最好一致，以免身體鍛鍊效果不平衡。
注意事項
提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌羣充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。但無論是哪種鍛鍊方法，都不要一開始就進行高強度的訓練。剛開始訓練時，訓練力量一般要保持在5斤左右，分3—4組進行，每組15—20次，每組間休息10—30秒。在訓練之後，要進行拉伸，每次5—10秒，分3—4次進行。
當然了，想要擁有美腿可不是一朝一夕就可以練就的，鍛鍊是一個長期的過程，只有堅持鍛鍊，才能達到運動目的。
