所謂的臺階提踵就是利用臺階的高度差來進行提踵的練習，而且臺階提踵可以分爲單腿和雙腿兩種方式，具體是怎麼做的呢？今日就跟小編一起來好好的瞭解下吧！相信是對你有幫助的！
臺階提踵教學
1、雙腳臺階
如果你想繼續挑戰高難度的提踵訓練，可以把動作幅度加大，因爲在做動作時，腳跟只是放在地面上，沒有對小腿有充分的伸展，要想進行充分的伸展。
我們可以利用臺階來完成：做的時候，雙腳站在臺階上，注意前腳掌站在臺階上，後腳弓保持懸空，腳後跟是低於前腳掌的，這樣小腿得到更充分的伸展，腳踝部位能夠受到更多的刺激。
注意：在做動作的時候，始終要保持膝關節指向腳踝的位置，通過控制核心來穩定身體，膝蓋一定不能來回扭動。
2、單腳臺階
將不參與鍛鍊的那條腿輕輕搭在提踵那條腿的腳踝後面，確保全程不參與動作。保持膝關節略微彎曲，抓住某物以維持身體平衡。
完成動作標準的單腿臺階提踵，確保提踵2秒，最高點停1秒，降踵2秒，最低點停1秒。本式將練就真正的力量。初級標準時2組×15次反覆，組間拉伸，方法是單腿在臺階上用力下壓至最低點1分鐘（或20次呼吸）。
單腿承受體重應該能夠讓你的腳後跟降得更低，因此動作標準的單腿臺階提踵以及拉伸會是非常高強度的練習。一組完成並拉伸過之後，立即換一條腿，同樣完成一組練習並拉伸。如果你夠強，保持重複次數不變，每4周增加一組訓練量。
男人提踵的好處
大重量的負重提踵訓練可以促進小腿肌肉的增長，徒手負重因爲則難以起到發達小腿肌肉的作用。
提踵能夠提高膝關節和踝關節的穩定性，有利於維持身體平衡。
心率會升高，加快心臟收縮和舒張，加速血液循環，血液供給心肌足夠的氧氣，有益於心腦血管健康。
小腿後側肌肉收縮，擠壓小腿血管，使下肢血液循環順暢，預防靜脈曲張。工作、學習、玩電腦、打牌或站得太久的時候，最好每隔1個小時做一組提踵動作。
