爬樓梯在生活中很常見，爬樓梯其實也是一種運動，很多女性想通過爬樓梯來瘦大腿，那麼，爬樓梯可以瘦大腿媽？小編來爲你解答。
爬樓梯可以瘦大腿嗎
1、爬樓梯可以瘦大腿嗎
每日堅持爬樓梯，可以爬出纖細的大腿。因爲我們在爬樓梯過程中，大腿部受到的鍛鍊是最多的，當然也能鍛鍊身體其他部位。爬樓梯屬於有氧運動，鍛鍊過程中身體體溫會升高，新陳代謝也會加速，體內的食物都會被消耗。而且這種有氧運動還能改善全身的血液循環，促進大腿的脂肪代謝。
利用爬樓梯來瘦腿，也需要掌握些小技巧。爬樓梯時，呼吸要保持勻稱暢順。爬樓梯的時候記得使用前腳掌着地，只需要讓前半個腳掌來踩地，後半個腳掌懸空即可，這樣做是爲了更好地矯正姿勢，加強腿部脂肪的消耗，同時還能鍛鍊到小腿、提升臀部。
大家在爬樓梯的時候，要將力量全部集中於腿部，這纔是正確的瘦大腿的爬樓梯方法。每一步要儘快往上跨2～3個臺階，整個過程都要平穩有力，對速度並沒有要求，所以沒有必要快速跑。可以做循環鍛鍊，也就是連續爬4～5層樓，然後停下來放鬆一下雙腿，再下樓回到起點。以此反覆練習六十分鐘左右，能集中瘦大腿。
2、爬樓梯瘦大腿時的注意事項
體質稍弱、患有一些慢性病的人羣可以從事這項運動，如果是膝蓋勞損、關節炎、下肢膝關節和踝關節不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對不要進行爬樓梯運動。
而且，可不能單純地爲了瘦腿而反覆地爬樓梯，否則很容易年紀輕輕就患上關節勞損，建議一般5～6層就可以了，以10～20分鐘爲宜。最好是在可以使用的電梯的時候，選擇爬樓梯，這樣既可以減肥鍛鍊也不會枯燥無味。
3、瘦大腿的按摩方法
3.1、在大腿外側膝蓋以上先按摩穴道，之後雙手以扭轉的方式揉按大腿內側直至臀部。用手指的力量捏住腿部肌肉，從大腿由下往上按摩，最後在大腿根部位置按摩穴道，幫助排除囤積一天的老廢物質。以握拳的方式，運用指關節的力量，用力地推壓大腿肌肉，這時會感覺大腿很痠痛，這樣不僅能按摩到淋巴還能有效消除水腫。
3.2、在大腿上塗抹上橄欖油或者是按摩潤膚的都可以，主要起到潤滑的作用，精油也是不錯的選擇。用拳頭，用第二個指節，用力的，從膝蓋前方一直刮壓到大腿根部，這個過程會很痛，大家可以適當用力輕一點，但是也不能完全沒有痛感。
瘦大腿的運動
1、做高擡腿運動。
清晨來，可以在客廳完成五組高擡腿運動，一組一分鐘。高擡腿可以很好的瘦大腿，可以充分鍛鍊大腿的肌肉。
2、練瑜伽也可以瘦大腿。
不過瑜伽動作需長時間才能見效的。瑜伽除不但可以消除脂肪，還可以塑造修長的線條及體態。單腿站立延長擴展運動最適合瘦腿。可以拉伸對腿部，增強腿部力量，鍛鍊身體平衡感。
3、自行車姿勢瘦大腿。
睡覺前躺在牀上，擡高雙腳蹬自行車，每天進行200～300次。做完後練習剪刀腿。雙腿分開80度，合上再分開。一共80下。蹬自行車動作可以瘦大腿前側的贅肉，剪刀腿可以瘦內側贅肉。
4、跳繩。
不間斷跳繩10分鐘消耗的熱量等同於慢跑半個小時。同時還可以鍛鍊對心肺系統。跳繩低成本，高耗能。剛開始練習時可中途休息，但休息時間不要太長，否則會影響瘦腿效果。長時間堅持，雙腿可以更加緊緻。
瘦大腿吃什麼
1、奇異果含有豐富的維生素C，同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分後會膨脹，產生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。
2、紫菜富含豐富的維生素和礦物質，它裏面有大量的牛磺酸，可以有效降低有害膽固醇，保持腸道健康，消除我們下半身的脂肪。
3、香蕉可以促進消化，一直以來都是健胃消食的水果，而且吃了能量保持還不錯，不容易餓，減肥吃香蕉比吃黃瓜好。
4、芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，平時注意多攝取些鈣質能讓雙腿變得必知，有效防止蘿蔔腿的出現。芹菜還含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況。
5、西紅柿具有利尿以及除去痠痛的作用，平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲勞，加強腿部血液的循環。
