膝蓋是人體中較爲重要的部位，也是比較複雜的關節，因爲人們在直立時，膝蓋承受了大部分的重量，因此長時間的使用也容易磨損，是人體發病率最高的關節，膝關節疾病的原因多種多樣，不僅會因爲關節內的各種隱患，還有可能因爲外在的因素導致。人們常說爬樓梯容易傷害膝關節，這在一定程度上是正確的。下面和一起來了解一下吧。
從解剖學來看，膝關節附近的肌肉和軟骨組織是人體較爲薄弱的地方，上下骨骼所支撐的重量佔了身體的百分之九十左右，因此在運動過程中膝關節最容易受傷，爬樓梯作爲常見的健身運動，對身體的好處雖然很多，比如說可以鍛鍊我們的心肺以及身體肌肉的協調，但是害處也是有的。
有醫生稱爬山是最笨的運動，因爲爬山和爬樓梯一樣，都屬於負重運動，從腰部到腳掌承受了自己身體的全部重量，膝關節在爬山爬樓梯時還要不斷的彎曲，磨損可想而知而且這種磨損是不可以被外力修復的，這也是老年人關節容易疼痛的原因之一，因此老年人最好不要出現過多的此類運動。
相信很多的人都對上山容易下山難深有感觸，因爲上山時人們承擔的只是自己的體重，下山時除了自己的體重外，重力做的是加速運動，因此想要保持平衡就需要額外承受重力的向下衝的力。這樣對膝關節的磨損也就更大了，而且力量掌握不好就會出現危險。
當然爬山和爬樓梯不能相互對換，因爲爬樓梯時人體急速向上向下，運動負荷較大，這是因爲樓梯基本是垂直狀態，而爬山是一點一點向上，運動負荷相對於爬樓梯較小。
怎麼樣去合理的爬樓梯爬山?
首先一定要做好熱身運動，比如拉伸揉捏腿部肌肉和膝關節，促進關節潤滑液的分泌。還可以準備護膝和合適的鞋子。
然後是運動途中要適度，速度和運動量都要合理安排，放鬆心態，感到痠痛就休息，享受運動帶來的愉快。
儘量挑選泥土路，選擇泥土路和盤山公路比水泥路和水泥臺階對膝關節更加友好。
在運動後進行一些輕緩的運動，讓膝關節自然放鬆，這在一定程度上可以保護膝關節。
相比於爬山和爬樓梯這些運動，膝關節薄弱人羣最適合的運動是游泳和騎單車。相對於爬樓梯，老年人更適合緩慢的爬山運動。
爬樓梯鍛鍊要結合自己的實際情況。
一是如果爲身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。
二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
要掌握正確的鍛鍊方法。
一是下樓時，爲了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。
二是爬樓梯後可對膝關節局部按摩。
三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛鍊的你身體會越來越好的。
