仰臥卷腹轉體舉措需求有必然的根底。由於他並不是很好磨鍊的，當腹部脂肪含量到達20毫米左右的時分，闡明腹部曾經有必然的根底了。可以選擇仰臥卷腹轉體舉措進一步進步腹部的力氣和耐力。
仰臥卷腹轉體舉措不只可以磨鍊到腹直肌和腹內、外斜肌，還可以磨鍊到腹部深層的腹橫肌。腹橫肌的強壯會有用的進步腹部的節制力，對外層腹直肌的進步有很大的促進效果。還可以進步腹部一切肌肉的耐力和協調任務能力。
仰臥卷腹轉體的準確做法如下：
1.舉措方法：
身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳辨別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去起勁觸碰着身體另一側屈腿的膝蓋，還雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部一直處在收緊的形態，擺起程體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開端屈腿的一側復原到伸直的形態，但要堅持離地，在轉體的進程中吸氣，肘關節觸碰着膝蓋的一剎那呼吸，然後重複進行演習。
2.活動頻率：
每次可以依據腹肌的程度調整演習次數和組數，起碼做到20次，左右轉體一次爲一個舉措，有必然程度今後逐步添加次數，到達每組40-60次，結果最佳。每次演習做3-4組。
3.留意事項：
起首要留意的就是呼吸的問題。開端的時分因爲腹肌力氣差，舉措遲緩，呼吸頻率比擬輕易把握。跟着腹肌的加強，活動頻率加速，呼吸也要隨之加速。要一直堅持呼吸與舉措一致。其非必須留意的就是肘關節要起勁觸碰着膝蓋，只要如許纔會包管活動幅度，使腹肌悉數被調動起來，到達具體磨鍊腹肌的目標。
最終提示人們，將仰臥卷腹轉體舉措作爲腹肌最終一個演習舉措。辨別演習腹直肌和腹、表裏斜肌今後。再做仰臥卷腹轉體舉措會讓一切腹肌肌羣還調動起來，可以很好的進步腹肌的協調性和全體性。
