卷腹運動是最普遍鍛鍊腹部的運動，也是鍛鍊腹肌最簡單有效的方法，尤其是適合缺乏運動的健身新手，因爲卷腹比較好上手，場地、器械要求最少。想要鍛鍊肌肉，卷腹運動什麼時候做，做多少合適呢?
不建議天天練卷腹雖然說有能力天天做卷腹的人是可以天天練，但是專家表示，並不建議這樣天天練。
一方面，天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面，我們身體的每一塊肌肉，其實是沒有必要天天練的，因爲練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的。
所以，最佳卷腹(或其它腹肌練習)的練習頻率爲隔天鍛鍊一次，或者每三天鍛鍊一次即可。
另外，腹肌和別的部位不一樣 這個地方脂肪比較厚，還要結合飲食纔能有比較好的效果哦。所以，練習期間建議以低脂飲食爲主。
腹肌訓練的一般原則1、每次訓練不要超過8組，總次數少於400次。
2、三天訓練一次，或至少歇一天作爲間隔。
3、腹肌和腰部豎脊肌平衡訓練，建議豎脊肌訓練總次數至少達到腹肌訓練次數的二分之一，以減小肌肉不平衡出現機率，並使腰椎不至於單向受力過多，產生勞損。
卷腹運動的正確做法：
身體仰臥在硬板上，雙膝屈曲成90度左右，雙腿併攏，腳平放在地上，背脊放鬆;擡起上半身但下背部不要離開地板，雙手伸去夠着小腿部位，然後恢復。
注意卷腹運動下背部不離地，擡起身體不超過30°，並不需要包頭，以免頸椎受傷、頭部缺氧等。
