卷腹腹肌訓練
訓練計劃：30天
也許你總是追憶18歲那年的青春萌動，總是懷念20歲時和女友度過的美妙夜晚；也許你和哥們聊起泡妞時，調侃最多的就是：“唉，不行了，老了!”
其實，你遠沒有那麼老。科學調查表明，男人性慾的最高峯是31歲，之前的所有光輝往事都只是積累而已。31歲之後，男性的慾望就會逐年遞減。想讓你的女神滿意，不一定只靠車子、房子，你還得讓她由衷地說一聲：你真棒!那還不趕緊積極練起來，證明你的能力不減當年!
“工作十幾年，工資沒漲多少，肚子卻大了不少。”男人們常常這樣抱怨。“沒有個啤酒肚，也不好意思裝土豪啊!”多數男人都這樣安慰自己，但哪個男人不想擁有六塊腹肌呢?
從美學角度講，棱角分明的腹肌讓腹部美觀，達-芬奇在《繪畫論》中提出，“人魚線”是美和性感的指標。六塊腹肌可以讓異性對你的好感度大大提升，腹肌羣中若隱若現的“人魚線”更是讓姑娘們瘋狂——看看妹子們對着吳尊的腹肌犯花癡就知道啦。
從生理角度講，腹肌和腰椎有相輔相成的作用。強化腹肌可以使身體穩定，預防受傷。腰椎的好壞有腹肌相當一部分的責任，軟弱無力的肚皮會增加腰痠背痛的機率。從運動學角度講，強壯的腹肌可以提高運動表現。這是顯而易見的，與體能有關的運動員基本都擁有強壯的腹肌。
要知道，男人的腹部、腰部、大腿部位的肌羣統稱爲性愛肌，可見腹肌對“牀上運動”的重要性。當腹直肌收縮時，我們的骨盆呈後傾狀態，腹肌越強大，造成的衝撞力也就相應越大。堅實健康的腹肌可以幫助你完成每一次有力的衝擊!
器械掃描
卷腹練習機
放棄在家做仰臥起坐吧。卷腹練習機將爲你提供更科學、更健康的訓練方式。卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛鍊來說，卷腹練習機是一種基礎鍛鍊器械，鍛鍊腹肌具有諸多優勢。首先，因爲可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的機率降到最小，尤其適合健身初學者;其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。這與我們平日裏在家練習的各種腹肌練習視頻有很大差別。
身體掃描
腹肌
練出腹肌是大家都覺得最難完成的任務。但實際上，六塊腹肌是同一塊肌肉，所以任何腹部運動都是有效的。我們接觸最多、最耳熟能詳的腹肌鍛鍊方式是仰臥起坐。但這也是一個最常見的誤區。第一，正確的仰臥起坐應該分兩部分：腰部未完全離開地面稱爲第一部分，腰部完全離開地面爲第二部分。在第一部分中，我們是用腹肌發力;而第二部分過程中，腹肌只是輔助作用，真正發力的是髂腰肌而並非腹肌;第二，仰臥起坐時我們常會把手放在後腦來輔助，此舉會造成頸部的大量不必要負擔，甚至傷害頸椎，這就是爲何常有人說做完仰臥起坐會覺得脖子發酸的原因。
卷腹訓練
Step1平躺於卷腹練習機上，雙手握住扶手，雙腳自然置於橫杆之上，與肩同寬，呼吸自然。注意，背板的頸部通常有明顯的波浪紋或記號，是用來提醒頸部的位置。
Step2雙手向前用力，使腹部彎曲，2-3秒後放鬆，迴歸Step1動作，如此反覆。
加分項：卷腹練習機也可以完成腹肌的進階訓練。只需在做以上動作時將雙腳懸空，小腿與地面平行，不要接觸橫杆即可。但這組進階訓練強度會加大，最好經由教練評估後再做嘗試。
Q：在使用卷腹練習機時，爲何感到腹部在不斷顫抖?
A：這是你的身體發出的警告，說明你的腹部太久沒有得到鍛鍊，一下子承受不了如此強度的運動。這時候你可以把動作放得更緩慢，呼吸更自然，讓身體逐漸適應練習的節奏就好。
Q：在練習時，爲何一直感覺到背部是懸空的，好沒有安全感?
A：這是因爲卷腹練習機利用了懸空的原理，和我們在硬地上做起身練習不同的是，卷腹練習機一直將脊椎處於緊貼背板的狀態，再加上雙手的助力，讓你感到背部懸空的狀態。但實際是，你一直在練習你的腹部。
