當然你不滿意自己的腰腹，要記住，鍛鍊就應該開始了！想要讓腰腹更加發達以及完美，那麼必要的鍛鍊是不可少的，怎麼做呢？你只需要掌握這七個動作，快速讓你擁有完美腰腹。
超強虐腰腹計劃
動作1：準備動作很簡單，保持身體仰躺，雙手輕抱住頸部，讓頭部擡起來。這個時候讓腿部做類似騎車的姿勢，也就是一邊靠近腹部，一邊遠離的運動，儘量讓膝蓋與手肘能夠接觸到，當放下腿部的時候一定要拉直，堅持半分鐘到一分鐘左右。
動作2：利用兩個手肘以及腳尖來讓整個身體能俯臥姿勢保持，整個手臂要讓大手臂以及與小臂是垂直的角度。首先讓一側腿不移動，另一側的腿前後移動，然後再換邊進行，具體的腿部移動類似站立的高擡腿練習，只不過現在換成俯臥而已。堅持1分鐘左右。
動作3：這個動作姿勢要求不多，就是看你堅持的時間長久，姿勢是否標準而已，具體怎麼做呢？就是俯臥平板支撐運動，記住，最大的要求就是姿勢要標準，堅持差不多一分鐘上下就可以有效果，當然一定要堅持常練。
動作4：躺在地面上，完全依靠下背部和臀部來支撐身體，讓手部和腿部都擡起，手部不需要伸直，但腿部要伸直，這個運動也是考驗耐心的一種，過程當中千萬不能彎曲了，也要堅持住，只要差不多一分鐘就可以，可以多做一兩次，效果更好。
動作5：屈膝，仰躺在地上，首先讓頭部離地，把手放在大腿部，然後利用腰腹力量讓身體往上擡起，這個時候讓手沿着大腿往膝蓋滑動，這樣也能起到規範動作的姿勢，直至手掌覆蓋在膝蓋關節上就可以下落，再重複進行差不多50秒左右一組。
動作6：讓雙腿直立擡起，拉直雙手，臀部不能與地面接觸，頭部擡起，手指尖要往腳踝處方向運動，然後利用腰腹讓身體擡起，擡起的時候會帶動手指尖慢慢的靠近腳部，整個動作要求是儘量能夠碰到，不行的話，進儘量的靠近。
動作7：仰臥擡腿練習。過程很簡單，身體仰躺，讓頭部離開地面，雙手隨意擺放，最好不要觸地就行，然後一側腿部擡起，直至大腿與地垂直，就可以回落，再擡起練習，記住這個動作不交叉練習，兩側腿部是單純進行練習的，這邊練完一組再換另外一邊。
相信大家看完這些運動，對於怎樣鍛鍊腰腹應該也有大體上的概念和想法吧，當然還希望大家能夠好好的學下這些運動動作，從專業角度以及專業人士的經驗，這些動作都是非常適合進行腰腹練習的，當然難度確實不小，但只要大家努力去練習，相信是可以幫助你練出完美的腰腹的！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
