擁有一個讓人羨慕的小腹肌肉，說真的，不是事！前提要堅持，當然還需要一個給力的腹肌訓練計劃才行。今日小編推薦30天打造腹部線條訓練計劃，趕緊學起來，30天如同複製一般讓你擁有！
腹肌人氣鍛鍊姿勢
1、找個乾淨點的地方，可以躺的。然後坐在地上，上半身懸空，雙手伸直，兩隻腳掌不要離地，讓身體往腹部方向靠攏，進行10-15次連續，速度可以適當的快，可以讓鍛鍊效果更佳出色。（主要鍛鍊上腹部肌肉）
2、這個動作與第一個動作相似，但是雙手不伸直，雙手呈交叉姿勢，整個動作也是上半身往腹部靠攏，也是進行10-15次的練習。記住：儘量讓自己的上半身下落到最低處，然後再往腹部進靠攏。（主要鍛鍊上腹部肌肉）
3、需要雙手側面支撐身體，將雙手放在遠離身體的兩側，依舊是臀部着地，然後雙腿伸直，做曲腿拉伸運動，就是拉直的雙腿回收至緊挨腹部的地方，當然上半身也要適當的與拉伸方向同時靠攏。（主要鍛鍊下腹肌肌肉和側腹肌）
4、與第三個動作的準備是一樣的，但是拉直的雙腿往腹部回收的時候，雙腿儘量保持拉直，這樣可以很好的擠壓腹部肌肉。（主要鍛鍊下腹肌）
5、整個身體直躺地面（可以準備毛巾或者墊子），保持上半身不動，雙腿拉直，往上擡起，讓下肢擡高到與地面垂直的角度，進行10到15次的練習，進行三組效果更好。（主要鍛鍊下腹肌）
6、身體躺着，手掌撐開交叉，讓上半身和下肢同時往腹部方向運動，最好的姿勢就是讓雙手觸碰到自己的腳掌，記住速度要快，常規練習三組，一組10到15次。（鍛鍊整個腹部肌肉）
推薦三款減脂營養餐
牛油果+雞蛋
做法：雞蛋兩個水煮開，將雞蛋橫豎兩刀切開，放在盤子裏面。然後半顆牛油果，將牛油果切成方塊狀，將牛油果和雞蛋混在一起。加入少些的香草、辣醬就完成。
哈密瓜酸奶
做法：將整顆哈密瓜切成兩半，一半留用。將裏面的籽挖掉，然後倒入準備好的酸奶，加入藍莓、樹莓、葡萄乾等就完成。
草莓酸奶冰沙
做法：準備好草莓、酸奶、香蕉、藍莓、冰塊、杏仁、未加糖的豆奶。將準備好的這些食材全部放在榨汁機裏面（冰塊除外）一起榨，然後倒出來加入冰塊就完成。
結語：30天也就是一個月的時間，對於很多人而言，這都不是一個很長的時間，但它帶給你的效果確實是非常好的。腹部鍛煉出肌肉可不僅僅只是爲了好看，更深層的用處是能夠讓你的身體更加的健康，也更加有力量，可能你認爲腹部用到的地方不多，那是因爲你從來不曾真正感受到腹部的作用罷了，相信小編，操練起來是沒有錯的！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
