對於想要快速的達到自己減脂目標的小夥伴，你不要覺得30斤個把月是不現實的，今日推薦一種超強度減脂訓練，讓你輕鬆把月減掉15kg都不是難事，不說了，趕緊看過來吧！（新手不建議）
高強度HIIT健身
第一個動作：俯臥高速擡膝練習，保持俯臥撐的姿勢，依靠雙手支撐，然後將膝蓋快速的向腹部擡起，男女練習的強度沒有差別，進行30秒強度練習。
第二個動作：平板支撐練習，不過這個動作對男士和女士的要求不同。男：雙手呈抱拳姿勢，讓自己的肘部來支撐身體；女：依舊保持俯臥撐的姿勢，但不下落。兩邊都是堅持30秒時間。
第三個動作：蹲+跳練習，男：蹲，保持雙膝彎曲，雙手伸直向後，然後跳起，這個時候整個身體保持直立姿勢，但雙腳要離地。女：蹲，也是雙膝彎曲，但是雙手是伸直往下方，然後跳起也是一樣。進行30秒。
第四個動作：這個相對輕鬆。雙手抱頭，然後高擡腿練習，這個動作不需要快速進行，但記住要換邊練習，也就是擡完左腳換右腳進行，也是30秒，能夠幫助放鬆自己。
第五個動作：立臥跳，這個動作想必大家都是比較熟悉吧，就不具體介紹怎麼做了。值得注意的是，女性做這個動作俯臥這個姿勢不需要讓徹底，保持弓起的狀態然後跳起。依舊30秒。
第六個動作，拳擊模擬，雙腳拉開與肩稍寬些，然後做拳擊動作，記住整個動作的出拳方向是集中在正前方，也就是拳頭最終到到達的地方不能是兩側。也是30秒練習。
第七個動作，就是重複以上六個動作進行第二次的練習，這樣的效果是最好的。記住是不間斷的練習，所以你要休息就是在第四個動作的時候做好休息。
推薦七款高人氣減脂餐
1、 雞胸肉175克、雞蛋兩個、紅蘿蔔50克，土豆50克。
2、 牛肉250克，番茄80克，西蘭花90克，pasta90克。
3、 雞蛋一個，生菜45克，香蕉一個，小番茄5個。
4、 水煮蝦一些，煮雞蛋2個，水煮西蘭花或者竹筍一些，生菜。
5、 水煮蝦+黃瓜、香蕉、西芹沙拉一份。
6、 全麥土司一片，生菜葉2片，黃瓜50克，小番茄4個。
7、 雞前胸肉200克，雞蛋兩個，西蘭花和胡蘿蔔共50克，土豆90克。
結語：減脂就是需要從入口的東西和運動兩結合來實現，相信很多人也都知道，單一的一種方法很難實現自己減脂的目標的，當然這裏面的門道也是很多，怎麼吃？怎麼運動都是很重要的。
健身減脂也需要細節做得好，效果才能更加的出色。如同上面的超強減脂練習，看起來很簡單，但真正做起來，恐怕會做的時候，更需要是堅持。這些動作小編有試過，說真的，能夠練習到第三個動作就很不錯，當然想要真正減脂，必須全做，所以小編的建議是慢慢來，堅持的做，減脂不是夢！
