很多妹子最煩的不是越來越重的體重，而是腹部一圈一圈的肥肉，肚子上肥肉多，不僅坐着難受，看着也難受，上個公交都被人家讓座那就更加難受了！怎麼辦呢？總不能讓一身的氣質都毀在肚子上吧。小編也曾爲肚子上的那一團肥肉用盡各種方法，下面小編給大家介紹個效果還不錯，且見效快的一週虐腹計劃，一起來瘦成妖精吧。
卷腹
也許很多人對於卷腹都不是很熟悉，卷腹跟仰臥起坐差不多，可以說是改良版，但是會更加的實用，卷腹主要的受力點是腰部，所以對腰部的要求很高，在做卷腹之前可以先活動下你的腰部，經常練習卷腹對於瘦腹有很好的想，想要練出馬甲線的人也可以試下這個方法哦。如果能搭配平板支撐那效果就更好了。
卷腹做法
取一個瑜伽墊，平躺在瑜伽墊上面，然後用腰腹部用力，將大腿曲捲起來上半身擡起靠近大腿，然後下落的時候肩膀不要着地，腰腹部繼續保持收縮，然後繼續做。在做卷腹的時候速度不能過快，不然很容易導致肌肉拉傷。
日常中預防水桶腰的方法
1、保證每天有充足的水分
每天攝入足夠的水分才能維持身體正常的新陳代謝，不會出現新陳代謝變慢的問題，在減肥的人應該都知道，這個新陳代謝對於減肥的重要性吧。多喝水還可以讓身體裏面堆積的毒素及時排出來，避免毒素堆積在體內形成脂肪，像每天的清晨就一定要喝一杯水，這樣能有助於宿便的排出。
2、三餐規律
不要爲了減肥而不吃飯！不要爲了減肥而不吃飯！不要爲了減肥而不吃飯！三餐規律是瘦下來的一大前提，想減肥目標就要長遠，不要被短期的利益所誘惑，不吃飯雖然可以讓你在短時間內瘦下來，但是那瘦下去的基本都是水分，跟脂肪沒有半毛錢的關係，這也是爲什麼人們減下來卻又很容易長胖的原因。除了三餐要規律外，早餐要多吃一些膳食纖維，這些食物不僅有養生的作用，也能起到一定的減少脂肪的作用。
3、坐姿要端正
一般，腹部堆積贅肉很多的人都是需要長時間久坐的人，人們在經過長時間的久坐後就會尋找一個比較舒服的坐姿，這些坐姿大多都不那麼端正，如果你爲了尋求舒服而翹了一整天的二郎腿，那麼腹部堆積贅肉是早晚的事情，這也是導致人們出現水桶腰的原因。（99健康網（）專稿，如需轉載請註明出處。）
