生活中，總是有那麼一些人爲了減肥吃盡苦頭，爲了減掉腰上那圈贅肉拼命的折騰自己。最後卻發現肉還是那些肉，一點話都沒有減少的跡象。殊不知，小腹上的脂肪並非只有表層存在，還有內臟的脂肪堆積。因此，爲了減掉那人人都討厭的小肚腩，你下在這些基礎上增大脂肪的消耗量，而最有效的方法便是“深蹲”。下面，我們就來看看，如何深蹲才能變成那人人羨慕的小蠻腰?
1、雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立
2、保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態
3、擡起雙手，水平向前，掌心朝下
4、用鼻子吸氣的同時，由1數到8慢慢地蹲下，數到8的時候大腿剛好於地板平行。膝蓋不能向內翻，更不能撅起屁股。
5、吐氣的時候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍，然後把腰挺直。
注：下腰的時候一定要數着數慢慢地下移，這樣可以調動全身的肌肉，動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區域。
那麼，每天深蹲幾個效果最佳?
小編覺得，這個因爲而異，別人能蹲10次你不見得能做到，給自己設定目標，盡力超越一個瘦身效果才最佳。
習慣養成後，嘗試着將每天深蹲次數稍作增加。最後可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲，瘦身會更明顯。
加強版：腳尖深蹲
1、兩足與肩齊寬，氣沉丹田身體放鬆
2、吸氣的同時，指尖向前伸。與此同時，腳後跟離地，拉伸大腿內側肌肉，達到平衡狀態。
3、吐氣的同時，保持和指尖向前，前腳掌着地，慢慢地下腰，如此往復2-3動作10回。
沒有實際操作時或許你會覺得這個動作太簡單了，怎麼可能減掉那一圈的脂肪?試試看你就知道了，事實上估計你做到第5個的時候已經累的不行了。但是，記住一定要堅持，而且每個階段要有所增加，只有這樣纔會不斷進步，瘦身的效果纔會更加明顯。
