愛美是女生的天性，多數的女性都希望通過服飾來展現個人的身材。但是部分的女性由於背部贅肉的原因導致無法穿漏背裝，而苦惱不已。下面給大家介紹最實用的瘦背方法推薦，供大家參考。
高拉力訓練
這個瘦背運動適合在健身房裏進行。坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上半身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器。當到達極限的時候稍作停頓，然後恢復原狀。重複動作12次爲一組，一共做三組。
叉腰抖手臂
雙腿分開與肩同寬，身體直立挺直腰背，然後雙手叉腰，稍微用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至感到疲累。不要小看這個簡單的運動哦，它能使你的背部肌肉得到充分的鍛鍊，讓你的背部變得更加緊實，輕鬆練就性感美背。
爬行
俯臥在地面上，屈肘撐地，來回做爬行運動。瘦背的最佳方法就是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣，有助於緩解疲勞。爬行運動可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉。長期堅持練習，可以瘦腰腹，而且讓背部看起來更加健美。
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
游泳
游泳是一項非常好的減肥運動，其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這四種泳姿對鍛鍊背部肌肉、減少背部脂肪有着顯着的效果，而蝶泳的效果則是最好的。游泳能讓全身都運動起來，不管你想瘦哪裏，游泳都是最好的選擇。不過在游泳之前一定要做好熱身運動，否則很容易抽筋發生危險哦。
