很多上班族一坐就是一整天，而且上班族但凡有點時間就想歇歇，很多人都不喜歡運動，於是人到中年，小腹和肚子的贅肉會越積越多，現在減肥成了愛美女性的追求，那如何在最短時間內瘦肚子呢？現在小編就給大家好介紹幾種減肚子的迅速有效的方法，幫您排出囤積在腹部多餘廢物和油脂，並促進腰部脂肪分解，快速瘦出小細腰。
6個方法可快速瘦肚子
1、平時有意識的採取縮腹走路法。學習“腹式呼吸法”，吸氣時肚皮脹起；呼氣時肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
2、仰臥起坐和轉呼啦圈，可以減掉腹部贅肉。每天練習仰臥起坐是不錯的收腰瘦腹方法。但要注意控制節奏，循序漸進增加鍛鍊的次數和持續時間。此外每週規定時間內進行呼啦圈的鍛鍊也有利於小腹部的塑形。
3、堅持按摩腹部。腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早上要剛剛起牀時做，晚上則臨睡前做，堅持一個月會收到顯著的效果。
4、粗鹽減肥法。粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，每次洗澡之前用沐浴鹽或者是粗鹽進行小腹部的按摩至少10分鐘，能夠起到減肥瘦身的效果。
5、堅持每天早上和晚上跑步，全身的鍛鍊也有利於脂肪的重新分配，能幫助減少肚子部位的贅肉囤積。
6、 改變飲食習慣也很重要。除了進行局部的訓練和全身運動之外，養成規律的飲食習慣，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯最好少吃，不要吃主食，注意葷素搭配，適當多吃水果和蔬菜。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，因爲飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
瘦肚子的食物
1.鮭魚
海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統，這樣意味着消化系統的運作會減慢，讓人對食物的渴望降低。如果上面的發現都不足以讓你多吃魚的話，下面的事實也許會令你改變主意：海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。
最佳食用量：每週兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。
2.藜谷
從來沒有聽說過嗎？這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物。像烹調其它穀物那樣烹調藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起來有脆響。
最佳食用量：每天至少一杯半（健康食品店有售）。
