1、多霧霾冬日晨跑傷肺
即使沒有霧霾，清晨的空氣溼度含量也呈現較高水平，看似清新的空氣裏充滿了一氧化碳、二氧化碳以及衆多的可吸入顆粒物。如果長期堅持晨跑，必然會對肺部產生一定程度的損傷，出現頭暈、乏力以及呼吸道疾病。不如將慢跑的時間安排在早上10點與下午3點的時間段，此時空氣質量相對較高，對肺的傷害小。
2、冬日晨跑容易關節扭傷
運動醫學專家告誡我們，珍愛生命，適度晨跑。早上晨跑能夠舒展身體關節和肌肉，但是隨着天氣逐漸轉冷，身體的韌帶和肌肉都會變得僵硬起來，運動時的靈活度要比夏季遜色得多。這也就是爲什麼晨跑時更容易關節扭傷和韌帶拉傷的原因。運動醫學專家指出，可以在10點與下午3點的時間段慢跑，此時身體的柔韌性也處於最佳狀態，避免扭傷。
3、當心運動流汗得傷寒
健身專家說，在冬日鍛鍊時大汗淋漓並不代表着你腰間的贅肉正在被消耗。人體在運動時，體溫就會逐漸升高，身體開啓自我保護機制，通過流汗來平衡身體的正常溫度。這時你要做的是及時補充水分，保持關節的足夠潤滑，防止身體脫水造成肌肉痙攣，同時使運動帶來的脂肪燃燒作用充分發揮。值得一提的是，無論再怎麼汗流浹背，也一定不要赤膊上陣，否則只會增加你感冒的風險。到時候你的肌肉力量一減弱，就不得不停止鍛鍊一段時間了。
4、集中加重鍛鍊任務容易運動損傷
有的人覺得冬天減肥沒有夏天效果好，於是於是把鍛鍊的時間延長一倍，把重量和組數增加一倍，擅自爲自己的健身計劃加碼，很容易讓機體產生疲勞感，加上冬天的氣溫相對較低，動作就難免出現變形，不僅新陳代謝率開始變低，不能消耗過多的熱量，而且運動損傷的機率也會大大增加。每次鍛鍊應該控制在45分鐘以內，肌肉微微產生痠痛感就及時收手，要知道那是脂肪燃燒時產生的乳酸發出的信號。
5、運動集中在週末減肥效果不佳
冬日的寒冷似乎給了你一箇中止鍛鍊的理由，乾脆將運動時間全部安排在週末！事實上，如此高密度的運動根本不會讓你取得理想的鍛鍊效果，雖然你依靠突擊健身消耗掉些許熱量，但是在接下來的一週，由於徹底停止健身，被燃燒掉的脂肪又會悄悄附身。其實，沒有時間和天氣寒冷只是藉口罷了，保證一週運動3次，自然會退散脂肪，收穫好身材。健身合約一直以來倡導的合約精神，就是要均勻一週裏的運動量。
