正確食用零食不僅不會發胖，還有助於減肥。所以首先你需要了解自己在一天哪個時段特別想吃零食。許多人都發現午餐和晚餐之間的時間間隔實在太長了，下午兩三點的時候覺得特別想咀嚼點東西;其他的人則有可能會在上午產生進食的慾望;還有一些人會覺得在睡覺前吃點東西能讓他們更放鬆，也更有利於他們的睡眠。無論你是屬於哪種類型的，都需要預先計劃以確保科學食用零食，而且還不會發胖。
1、預先準備好自己的零食
如果等到你渴望吃東西的時候再去買零食，那將會使你陷入麻煩。因爲在飢餓的狀態下，人們就會憑一時的興致選擇食物，而且還會貪圖便利，這就有可能導致所選擇的食物不能真正滿足身體的需要。
2、如果非要把零食帶回家，可以考慮把自己第二天需要吃的零食預先包裝好
依據自己一天所消耗食物的量，爲自己確定一個合理的零食食用量。如果你參加了某個減肥計劃，那可能就要對你每天需要消耗的食物的量給於一定的限制。
3、不要把零食放在一起，餓了就去吃一點
在你不餓的時候把零食分裝在一些固定的容器中，這樣能夠更真實地反映你食用的零食量。預先分裝的方法也許無法確保你永遠不會食用過量的零食，但至少當你吃得足夠多的時候，它可以發出準確的信號來提醒你。
4、在吃零食之前可以喝一杯水或茶，這一點也非常重要
當你覺得飢餓時，有可能只是因爲你的身體缺水。而且茶水也可以佔據胃的空間，從而使你少吃一點零食。
果汁， 提供必要維生素和血糖等， 但糖分比較多，不要多喝
牛奶， 最好早上喝，而且不能空腹喝， 否則浪費營養
蜂蜜水，非常好，幫助排便， 覺得餓就拼命喝水吧， 白開水不喜歡，可以喝蜂蜜水，但是注意不要太甜。
花生， 適量吃吃可以的 還可以增加一些營養
牛肉乾， 也是適量， 特別是不能忍受沒有肉吃的人，可以解一下饞
豬肉脯， 同上。但是要選全肉的，不要那種帶粉的。
紅棗， 餓的時候就拿幾顆吃吃吧， 補血補氣
其他一些零食其實也都是可以吃的， 只要控制好總量。 但是巧克力、薯片、膨化食品、碳酸性飲料等最好少碰。
4種零食多吃不胖
1.海苔
這種薄薄的東西吃了不會發胖。
2.豆腐乾
每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖。
3.牛肉乾、醬牛肉
這兩種零食適合在腹中空空時吃。
4.烤魚片、魷魚絲
魷魚絲是經過嚴格的加工工藝，精心製作而成，味道鮮美、口味適中且營養豐富，是現代人喜愛的休閒食品。
