1.乾果
如果提到好吃又不怕發胖的零食，小編第一個會選擇乾果。這是因爲乾果不但種類繁多、香甜宜人，豐含人人體所需的多種營養元素。而且不同的乾果對各類疾病都有不同的輔助治療作用。但是乾果雖好，在食用時也有許多要注意的地方。這是因爲大部分乾果的油脂含量很高，少量食用這些油脂可以起到潤滑腸道、加速消化的作用，但是過多食用則會導致發胖。
2.牛奶和酸奶
牛奶以及酸奶是很多愛美人士都喜歡的零食。其中酸奶是一種發酵奶，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，可以說營養非常的好。另外食用酸奶以後會有明顯的飽腹感，可以減少正餐的攝入，間接的也就起到了減肥的作用。需要注意的是，奶製品含有大量的脂肪和蛋白質，所以應該少量食用或者選擇低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪等。
3.牛肉幹
牛肉乾也是一種好吃還不容易發胖的零食。這是因爲無論選擇的是醃製還是風乾過的牛肉乾，都去除了牛肉中多餘的脂肪。另外，年肉乾中含有豐富的營養，包括肉毒鹼、維生素b6、肌氨酸、丙胺酸等其它食品都不具備的特殊營養物質。這些營養物質都與人體內肌肉的生長與合成息息相關。所以對於運動減肥塑身等有很好的效果。
4.新鮮水果和蔬菜
新鮮的水果和蔬菜是補充營養的好食材。因爲兩者除了含有人體所需的營養物質以外，能引起發胖的脂肪、蛋白質含量很少。而且含有可以加速消化的植物纖維。至於吃法嘛，水果類的直接食用就可以，但要注意單日食用量不宜過大，因爲無論哪種水果都含有一定的糖分。蔬菜的話可以選擇榨汁，但注意不要加糖，如果覺的不好喝的話，也可以和水果混在一起榨成果蔬汁。
