第一天
1.仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時擡起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重複5次。
2.仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手五指併攏向上延伸，腳趾微微上翹。吸氣，吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部擡離地面，停留2-3秒後慢慢放下，兩側各重複15次，一口氣完成。
3.仰躺，雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋，腳尖繃直，雙腿擡高，小腿平行於地面。利用腹部力量將臀部擡離地面，使腿部拉向你的胸部。重複15次。
4.左側躺，左手向頭部方向伸直，右手屈肘放在身前，兩腿伸直。慢慢地擡起右腿至極限，再慢慢地放下。重複15次。然後換邊重複。
5.仰躺，雙手屈肘放在後腦勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上擡起，使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重複15次。
第二天
利用椅子來輔助，運動樂趣會更多，而且能更有效地收腹。
1.仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿與地面垂直。兩手向上伸直。吸氣，吐氣時雙手向上延伸，帶動頭部與肩膀擡離地面。
2.仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在頭後，右手則放在肚子上。吸氣，吐氣時身體向左上方擡起。左右各重複15次。
3.仰躺，雙腿靠着椅子向斜上方伸直，與地面約呈45度角，雙手伸直放在身體兩側。吸氣，吐氣時雙腿離開椅子向上擡起，垂直於地面。
4.仰躺，雙腿併攏向上伸直，雙手也伸直向上延伸。吸氣，吐氣時雙手雙腳同時向上伸展，帶動臀部、頭部及肩膀擡離地面，保持4-5秒，然後慢慢放下身體。重複15次。#p#副標題#e#
第三天
1.仰躺，用力條毛巾繞過腦後，雙手屈肘抓住毛巾兩端，雙腿併攏屈膝向上擡起。吸氣，吐氣時雙腿向上延伸，臀部、頭部及肩部擡離地面。在最高處保留1-2秒，然後慢慢放下。重複12次。
2.左側躺，雙腿併攏彎曲膝蓋，右手按住頸部，左手放在右側腰間。吸氣，吐氣時擡起上半身，鍛鍊側腰腹。每邊重複15次左右。
3.仰躺，雙手伸直放在身體兩側，兩腿伸直，然後上下交替升降，但是不要觸碰地面。重複12次後再慢慢放下。
4.仰躺，雙腿伸直併攏，腳尖繃直，雙臂在頭頂延伸交疊。吸氣，吐氣時同時擡起雙腿雙臂，將臀部、頭部及肩膀擡離地面。重複15次。
第四天
1.俯臥，雙手屈肘撐起上半身，手臂垂直於地面，手指向前，雙腿分開與肩同寬，腳尖觸地。吸氣，吐氣時擡起軀幹，保持數秒後慢慢放下恢復原姿勢。重複15次。
2.坐在椅子上，雙手抓住椅子兩側，雙腿併攏腳尖繃直，彎曲膝蓋，擡起雙腿。吸氣，吐氣時向前伸直雙腿，上身挺直稍向後仰。保持1-2秒後回到屈膝姿勢再放下雙腿。重複10-12次。
3.坐在椅子上，擡頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙手向前伸直抓住一個小球。吸氣，吐氣時手臂及上半身向右側扭轉，停留數秒後回到正面，然後再向左側扭轉。左右各重複15次。
4.俯臥，雙臂雙腿分開與肩同寬，屈肘，利用腹部力量擡起軀幹，以前臂和腳尖作爲支撐。吸氣，吐氣時，臀部向上擡起，形成一個大V字型。然後再慢慢放下，重複10次。
第五天
1.仰躺，雙腿併攏彎曲膝蓋擡高，使得小腿平行於地面，腳尖繃直，雙手在身體兩側向斜上方伸展。吸氣，吐氣時頭部及肩膀擡離地面，在最高處停留5秒後放下，重複5次。
2.坐姿，雙手屈肘撐起上半身，雙腿併攏，腳尖繃直，彎曲膝蓋，腿部擡離地面。吸氣，吐氣時腿部與上身互相靠近。重複15次。
3.坐姿，雙手拿着一個小球放在腹部前方，雙腿併攏，膝蓋微屈，腳尖向上。吸氣，吐氣時上半身向左右兩側扭轉。重複20次。
4.跪立姿勢，雙臂伸直撐起上身，雙腳腳尖繃直。頭部砍向前方。吸氣，吐氣時同時向前後伸直左手與右腿。停留數秒後放下，換右手與左腿擡高。交替重複10次。
