預備：可坐在辦公椅上進行練習。
step1：
雙臂平舉，雙腿擡起，伸展，儘量使四肢保持伸直狀態。
瘦身功效：強健腹部。
step2：
坐正，挺胸收腹，肩部放鬆，兩手分放體側;腰椎向左平轉，復位，再向右平轉，復位。
瘦身功效：伸展並強健脊柱。
step3：
慢慢下腰，抱住腳踝，頭儘量碰到腳背，以拉長腿部後側韌帶;保持片刻，上身慢慢擡起，放鬆雙肩、雙臂，屈膝放鬆腿部。
瘦身功效：伸展並強健脊柱，柔韌腿部韌帶，讓頭部充滿新鮮血液以消除緊張情緒。
step4：
坐直，兩腿併攏，屈膝上舉，小腿與地面平行，雙手要扶住大腿;伸直膝蓋，僅以臀部支撐身體平衡，自然呼吸30～60秒;屈膝還原，放鬆。
瘦身功效：改善平衡能力，減少腹部過多脂肪，加強腰、背部特別是下背部力量，並柔韌兩腿韌帶。
