秋季瘦腰 每天花幾分鐘和水桶腰說再見
1、卷腹劈砍
這個動作不僅能夠鍛鍊腹肌，對大腿的刺激也非常強烈。
面朝上躺在地上，雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂，雙手合十;
深呼吸，徐徐吐氣，同時腹部收縮，肚臍收向脊柱方向，肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時，雙腿打開，雙臂從頭頂劈向兩腿之間;
呼氣，恢復初始姿勢;
1分鐘時間完成儘可能多的次數。
2、坐姿踩單車旋體
這個動作除了對腹斜肌有奇效之外，對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。越多的肌肉參與，意味着燃燒越多的卡路里。
雙膝彎曲坐於地面，將雙膝舉離地面，雙手背於腦後。
身軀微微後傾，右腿向外伸展，右肩扭轉指向左膝，身體扭轉的同時，雙肘指向身體外側。
1分鐘內完成儘可能多的次數，兩側交替進行。
3、仰臥伸腿提臀
這個動作能夠起到提升核心力量的作用，而核心力量的增強不僅能夠提升運動表現，還能夠減少工作生活中久坐之後腰腹的痠痛。
面朝上躺在地上，雙手置於身體兩側，掌心向下，雙腿向上舉起與地面90，雙腳腳尖繃緊;
腹部繃緊支撐，雙臂支撐，儘可能地將髖部舉離地面;緊接着，髖部降低至地面，雙腿扭向身體右側（使雙腿與地面呈三角形）;雙臂再次下壓，將髖部舉起（保持雙腿傾斜），再次降低並扭向左側。
1分鐘內完成儘可能多的次數。
4、仰臥擡腿畫圈
面朝上躺在地上，雙手置於身體兩側，掌心向下，雙腿向上舉起，右腿置於左腿之上，腳尖挺直。
腹部繃緊支撐，雙腿從右側一直畫圈至左側;在畫圈過程中，雙臂壓地作爲支撐，到頂端的時候，髖部舉離地面，雙腿儘可能地舉過頭頂。
髖部緩慢降低，雙腿恢復初始姿勢，然後左腿置於右腿之上，反向畫圈;
1分鐘的時間內完成儘可能多的次數，兩側連續交替。
瘦腰飲食注意事項
1、每天補充足夠的水分
每天一定要攝入足夠量的水分，水分不僅可以幫助你將身體中多餘的鹽分排出去，還能讓你的身體停止膨脹。人體每天需要的水分是2000毫升，但並非每天一定要強迫自己喝下這麼多水，而是儘量補充到差不多就可以了。因爲人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在於補充不足的水分。
飲水瘦腰的祕密在於，飲用水中不含卡路里，飲水後的飽腹感會使你減少進食。它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，幫你輕鬆擁有小蠻腰。
把一茶匙烤過的蘇打放在水裏飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
2、避免鹽份的過量攝入
研究發現，人們攝取鹽分的多少與體形密切相關，每天少攝取些鹽分，可以幫助減緩水腫和腹部膨脹。
未免引發心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。
不要以爲少攝取鹽分，僅僅是廚房中的固體鹽，其實更多的鹽分攝入，往往是加工過的食物，所以，在選取食物的時候，一定要看清標籤上鈉的含量。
3、少食多餐
如果你忍不住要吃，那麼就少食多餐吧！一次大量進食後，身體會分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方面發展。
每天吃飯的次數增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每一餐的美好，降低進餐的速度，可以減輕胃脹的情況。想成功減肥，少食多餐向來是很有效的方法，不僅可以讓你的食量遞減，還能不受飢餓的折磨，瘦身效果更好。
每天吃多少頓飯並不是瘦身的關鍵，每頓吃多少才更爲重要。有研究指出，人們現在的暴食習慣主要還是因爲太愛吃零食而養成的，很多人正餐之後還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停，而這些零食的熱量可是高的驚人。如果一天沒事吃兩次，平白無故就要多攝入600大卡左右的熱量。
無論你吃的零食有多健康，這些計劃外的熱量正是你身體多餘脂肪的來源。如果你非吃不可，那麼切記一定要給零食攝入限定一個標準。
4、排毒高纖食物對抗便祕
對於便祕的問題，沒有什麼比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了，乳酸菌能加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，一根香蕉的卡路里不會超過一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。
高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因爲腸增大，腸內堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。
