很多MM都有這樣的困擾，腹部的贅肉很多，整個人看起來也就更胖了。小編推薦3個瘦水桶腰最有效的方法，讓你快速收腹，告別水桶腰，輕鬆變身性感小腰精哦！
妙招一：吃得少不如吃得巧
東西吃得越少就越容易瘦，你還在相信這句騙人的話嗎？什麼都不吃的結果就是身體缺乏營養無法供應全身代謝和循環，脂肪分解是需要十多種生物酶、營養素和微量元素參與才能完成的，當體內這些物質都不足夠時，不僅無法分解脂肪，還會造成血糖濃度急劇下降導致暈眩和休克。
因此吃得少不如吃得巧，冬季耗能增加，可以多吃一些全麥食物替代部分主食，全麥食物能減少胰島素生成，這種物質是促使脂肪合成的關鍵，抑制它就等於抑制脂肪合成。另外，動植物蛋白必需要攝入，以1200大卡/天的熱量爲例，你至少需要攝入肉蛋80g。另外，如果你能每天堅持在下午茶時間吃少許堅果（核桃、花生、杏仁等），能有效減少飢餓感和主食熱量攝入。
妙招二：走路速率影響熱能消耗
專家認爲走路的速率與熱能消耗是有直接關係的，一項實驗調查表明，快步走路比普通散步行走要多消耗1/4熱量。這是因爲快速行走的時候肌肉繃緊和運動的強度都比閒散的散步要大很多，同時快步行走也會增加身體血液循環和耗氧量，這對加速脂肪代謝也是非常有利的。
究竟怎麼走路才最消耗熱量呢？最新研究發現如果快走10分鐘再慢走3分鐘，以此爲循環徒步行走1個小時，能增加熱量消耗3倍以上。如果你每天堅持這個循環練習，只要1個月就能輕鬆減掉5-8斤的脂肪重量。每天飯後半小時開始進行訓練，不會讓你累到趴就能輕鬆燃脂，何樂不爲？
妙招三：熱茶比熱咖啡更促燃脂
茶汁中的茶鹼和咖啡中的咖啡因究竟哪一種更利於身體代謝循環和脂肪分解呢？那就要從兩者的作用機理來分析，茶鹼能中和體內酸鹼平衡、加速血液循環、減少血液中脂肪顆粒、固醇類物質的濃度。咖啡因的功效與茶鹼相差不多，但由於咖啡因有神經興奮作用，多飲可能會引發內分泌紊亂，加上咖啡是酸性飲品，多飲還可能導致酸鹼失衡。
由此可見喝茶的益處是大於喝咖啡的，專家實驗證明每天喝3-4杯綠茶的人羣比喝咖啡飲料在60天多減掉8斤的重量，每天都喝咖啡的女生還可能由於內分泌失調導致月經紊亂和睡眠質量下降。因此即便是冬天也應該多喝茶，如果覺得綠茶有些寒涼，可以選擇紅茶、普洱茶等能暖體養胃又加速燃脂的茶品。
運動是最好的減肥方法之一，所以除了上面這3招，還可以試下瘦腰運動，下面一起來看下快速瘦水桶腰的運動有哪些。
一：“椅子運動”
就好像在椅子上坐着那般，雙手進行扶扶手的姿勢，後背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之後身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐着那般。在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
二：“自行車運動”
身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之擡起。接着換另一側重複做這個動作。
三：交錯腿運動
身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接着交叉的雙腿緩緩擡起，盡最大能力往上擡，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩擡起。當擡到最高點的時候停頓呼吸一次，接着重複做這個動作。
四：健身球運動
讓自己在健身球上躺着，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身擡起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接着再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
五：手臂屈曲運動
身體在地板上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝蓋，接着上身與肩榜用力往上擡，脖子儘量別伸長，始終讓手臂保持伸直。
六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體往前伸直，腹肌用力帶回身體，能起到非常不錯的瘦腰腹效果。
七：雙腿伸直瘦腹運動
平躺身體在地板 ，雙腿往上擡起和地板呈直角，雙手抱頭或者是手臂往上伸直，雙腿用力保持上擡的姿勢，接着將雙腿和手臂放下，並重復做。
