對於女人來說，水桶腰實在是太醜了，臃腫的身材，遠遠看就像是一坨行走的肥肉。而且讓女人的腰部特別粗壯，穿什麼衣服都不好看。再好看的臉，沒有好身材的話，異性緣照樣差。所以說，身材一定要保持好。如果你現在已經擁有水桶腰了，要儘早想法子瘦腰，才能讓腰快速變瘦。以下介紹幾個有助改善水桶腰的方法，建議來看看。
如何改善女人的水桶腰
1、堅持做有氧運動
每天堅持做有氧運動，能夠降低體脂率，體脂率下降了，才能減少腰腹部堆積的脂肪。選對了運動，才能起到好的瘦腰效果。
比如說仰臥起坐運動，可以鍛鍊腰背部的肌肉。在鍛鍊肌肉的過程中，能夠將附近的脂肪消耗掉，進而幫助減掉腰腹部兩側的脂肪，讓腰部變細。
比如說搖呼啦圈，在運動過程中，呼啦圈會撞擊腰腹部，讓腰腹部產生震動，從而起到減脂的作用，讓腰部越轉越細。不過開始的時候，不能轉太久，以免腰部疼痛。而且轉完呼啦圈之後，要按揉腰腹兩側的肌肉，避免乳酸堆積，讓腰腹變胖。
2、多吃蔬果
平日裏要多吃新鮮的蔬果，因爲這些食物含有豐富的膳食纖維，不僅讓人有飽腹感，而且能夠很好地促進腸道蠕動，能夠更好地排出堆積在腸道內的宿便。宿便都清理掉了，腹部才能變平坦，慢慢改善水桶腰問題。
其中，有助改善便祕型肥胖的蔬果非常多，比如說白蘿蔔，能夠軟化大便。西蘭花、菠菜等，有助緩解便祕問題。比如說能夠促進腸道排泄的獼猴桃，富含粗纖維質的西柚等水果。
3、避免久坐
很多人腰腹部贅肉多，是因爲久坐導致的。腰腹部本來就是容易堆積脂肪的地方，整天坐着缺乏運動，大量脂肪容易堆積在體內。所以，日常在辦公室內上班的白領們，腰腹部都比較粗，水桶腰越來越明顯。
白領一族要適當起身活動一下，千萬不要長時間坐着。沒隔一兩個小時，就要起身走一走。比如說多上廁所，多打開水，伸伸腰等，讓四肢活動起來，哪怕只有幾分鐘都是有好處的。
減肥要注意哪些細節
1、要自己做飯
很多人發胖是因爲整天吃外賣，吃多了高油高鹽的食物，導致身體臃腫肥胖。想要減肥的話，建議要自己做飯，自己購買新鮮的蔬菜、肉類燉煮。避開煎炸的烹飪方法，能夠減少熱量、脂肪等攝入，才能遠離肥胖，讓自己慢慢瘦下來。
2、少接觸醬料
平日裏很多人煮菜的時候或者說吃東西的時候，很喜歡蘸醬料。比如說炒菜喜歡放辣椒醬、甜辣醬、花生醬、番茄醬等，這些醬料是用來調味的。一些人爲了味道重一些，加醬料的時候，喜歡挖很多勺。
這樣子不利於減肥，因爲醬料是各種材料和添加劑製作而成的，具有很高的熱量，而且也含有比較多的脂肪。經常都吃的話，非常容易讓身體長胖。
3、少喝甜飲料
很多人喜歡喝甜飲料解渴，外出的時候，經常點奶茶、奶昔。雖然說這是熱門飲料，可是含有的糖分特別高，經常喝奶茶，體重增加得特別快。
尤其是喜歡選擇全糖奶茶的人，攝入的糖分更多，減肥期間必須忌口，不然會越減越肥。
