手臂上的肉讓很多美眉看起來很粗壯，怎樣瘦出纖細修長的美臂呢?每天花幾分鐘做做這組瘦臂操吧，一週見效哦!
1.雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向一次。
2.雙手緊握水瓶(手心面朝前)，雙手向後360度旋轉手臂，最後回覆到初始位置(手背面朝前)。
3.右手握水瓶於腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時向後擡高上臂。左手反向一次。
4.雙手平握水瓶，向身後平舉，在最高處至少停留10-15秒。
水瓶手臂操注意事項：
1.在選擇水瓶的重量時，要根據自己的負重量來選擇。如你能舉起10公斤的物體，建議從6公斤左右開始練習，當然負重的水瓶可適體能變化而更換。
2.優美的曲線需要持久練習，在練習時每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。
