減肥時如果使用了錯誤的方法，體重不僅不下降還會有上升的可能。每個人或多或少都會有一些對減肥的錯誤觀念。下面就讓減肥專家來給大家點出一些常見的瘦身誤區，教大家應該如何減肥纔是正確的。
■晚8點鐘之後可以進食
一天中哪個時間進食並不要緊，要緊的是吃了些什麼，吃了多少以及一天下來運動的量，因爲這些因素決定了你的體重是增加還是減少亦或維持。無論你什麼時候進食，你的身體都會把額外的熱量轉儲爲脂肪。
■冬天能讓你減得更多
有些人抱怨他們在冬天裏更易長肉。坦白地說，我想這是因爲我們在冬天裏的活動（與其他季節相比）並不是很活躍。但實情是，你的新陳代謝會加速，以便身體在寒冷中才能保持溫暖。這可能意味在一定程度上，身體每日會消耗更多的熱量。
■甜品可當作正餐
我可不是什麼“食物警察”。但我要說，您可以偶爾享用一份RoCKyRoad的雪糕正餐。這意味這樣做是偶然的行爲，而不是一個穩定的習慣。不要自我否定某些渴望。做一頓你最愛的飯菜，你就會對你最愛的食物少些渴望。將牛排換成聖代冰激凌，明白這樣做是爲了偶爾的做法，而不是每天都會如此——這樣纔可能幫您在很長一段時間內成功地控制住體重。
■中等胖的兒童無須嚴格控制膳食
如果你的孩子體重比正常的多了10到15斤，通常認爲無須對他們的膳食進行控制。反而，最好能幫他們初步改進他們的飲食結構，增加他們的活動，減少看電視和用電腦的時間。給你的孩子多吃水果、蔬菜和全穀物食品，同時要少吃垃圾食品。這樣，他們的體重增加變緩，而他們的身高卻在持續增加。兒童成長是一個動態的過程，低熱量飲食並不符合他們的所需，他們所需的是足夠的營養和活動。
■不含熱量的飲料也可能使你發福
我從來就不是減肥飲料（DietDrinks）的粉絲，我喜歡傳統的飲料——水，而我現在高興了。聖安東尼奧市的得克薩斯大學衛生科學中心所進行的一項歷時8年之久的研究，調查跟蹤了600名年齡介於25到64歲間的人羣后發現：那些喝減肥汽水的人，即便他們每天只喝一聽或一瓶，體重不但沒有減輕，與其他喝常規軟飲料或兩者都不喝的人相比，反而更易發福。怎麼會這樣呢？儘管沒人能有確切的結論，但科學家認爲，人造甜味劑，可能連焦糖色（CaramelColoring），都可能會擾亂大腦的化學物質。在某種意義上，大腦得到了鼓勵，對甜食的慾望愈發加強。你進食的人造甜味食品越多，就越想要更多的甜食。
■別忘了飲料的熱量
一天結束或一餐用畢後，你是否將飲料的熱量算進總攝入量裏了呢？你還算上所喝的汽水、奶昔、拿鐵咖啡或雞尾酒了嗎？人們趨於暴飲暴食，而這些實實在在的熱量加起來，往往超過他們所意識到的。
例如，每天早上你喝的一聽汽水的熱量，相當於一個水果的熱量加一片面包片的熱量之和，約150卡路里。一杯奶昔所含的熱量從500到1000卡路里不等，而這還未算上奶昔裏所搭配的好吃的食物。而1杯加了全脂奶粉，重16盎司的拿鐵咖啡所含的熱量，約爲260卡路里。液態的卡路里會使熱量快增，所以堅持飲用純水和不含熱量的飲料吧，這樣一週你的體重能減少一鎊或更多。上個月，由於我不再定期和朋友們喝雞尾酒的決定，我的體重減少了5磅。
■低脂飲食無須迴避紅肉
雖然優質上等的肉類含有很高的脂肪，但脂肪所含的熱量小於30%的瘦肉還是可以吃的。當購買肉類時，最好找有“精選”標誌瘦肉，如大腿肉、裏脊肉及超瘦的碎牛肉。它們的脂肪含量是最低的。
