一、滑翔坐姿分解動作
step1：採取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直。
step2：吸氣，將雙腳彎曲。
step3：吐氣，打開雙手，呈飛翔的姿勢。
step4：再次吸氣，擡起小腿，讓小腿與地板保持平行。
step5：將意念放在腹部，讓身體保持這個動作，儘量多堅持一些時間。
step6：腰部和腹部用力，這樣對燃燒腹部的脂肪更有效果。
step7：吐氣，慢慢放下雙腿。
step8：雙手抱着雙腿，放鬆，調息。
溫馨提示：這個動作每次可以做5-10次，每次做到感覺身體很辛苦爲止。
二、錯誤動作演示
這個動作，容易做錯的地方有兩點：
1、背部不夠挺直，駝背含胸
應該將背部挺直，這樣才能鍛鍊到腰腹部，燃燒腰腹部的脂肪。
2、小腿沒有擡到90度，垂下來
擡腿的時候，要將雙腿擡至90度，與地板平行。這樣才能達到練習效果。
