一、魚式
1.全身躺在瑜伽墊上，閉上雙眼，全身放鬆，雙手放在身體體側，手心向下，兩腳舒適的分開。
效果：這叫仰臥放鬆，是一個消除全身緊張與疲勞的動作，對失眠起到一定的作用。
2.慢慢地吸氣，呼氣，睜開眼睛往上看，雙手往腰部間放，胸部儘量往上挺起。
效果：這個小動作有效地放鬆了雙肩與雙臂，對腰間盤突出，駝背有着一定作用。
3.讓你的意識集中在你的呼吸上，自己在心裏慢慢地數着呼吸，手臂慢慢弓起，胸部用力向上挺起，頭部後腦勺頂地。
效果：這對於背部，腰部以及雙肩有着極佳效果。
二、抱膝式
1.慢慢吸氣，胸部慢慢放松下來，上身恢復平躺姿勢，雙腿屈膝，雙手抱住兩膝蓋處。
效果：對腸胃不好的人有幫助。
2.吸氣，頭部慢慢往上擡，雙手抱住雙膝，雙腿儘量壓向胸部位置，慢慢呼氣。
效果：這個動作有助於加強背部肌肉與頸部肌肉，可以治療便祕，減去腰部脂肪。
三、扭腿式
1.閉上雙眼，全身放鬆，自然呼吸，身體回到第一步，雙手放在兩側，不同的是這次是手心朝上，兩腳舒適打開。
效果：緩解消化不良，失眠。
2.慢慢吸氣，右腳屈膝往胸部間擡起，雙手抱住右腳膝蓋。
效果： 對於排出腸內廢氣，緩解胃腸脹氣好。
3.頭部向右轉，雙手朝兩側打開，手心朝下，左腳伸直，右腳往左邊轉。
效果：緩解脊柱神經痛，減去腰部脂肪。
