運動應該以有氧運動爲主，一週至少鍛鍊3次，每次至少半個小時。中老年人可以快走，年輕人可以選擇慢跑或其他有氧運動。持之以恆，循序漸進。對於提高體質水平很有幫助。
運動爲主節食爲輔
很多胖友在減肥的時候，就不怎麼吃東西了。何英強認爲盲目節食減肥並不科學。在減肥的過程中，應該以運動爲主，節食爲輔。多動一點，少吃一點。
“吃的目的是爲了動”，蔬菜水果不會增加熱能，增加熱能的主要是主食類和油類。
吃得太油、太鹹，是人們患現代文明病的兩大危險因素。不論從減肥還是從養生的角度，飲食都應該清淡。“清”——少油；“淡”——少鹽。
