很多人都屬於鬆弛型小腹型。其實缺乏運動是個很重要的因數。
Step1取一面紙盒直立於地面，雙腳平行肩膀站在面紙盒右側。
Step2雙手叉腰，擡起右腳，膝蓋擡高到接近腰部。
Step3右腳跨過面紙盒後放下，小心別把面紙盒踢倒了。
Step4擡起左腳，跨到面紙盒右邊。
Step5放下左腳，完成1回合動作。下一回合換成左腳開始，重複Step2-5的動作。
你可能會懷疑這麼簡單的動作有效嗎？但這些動作能確實鍛鍊腰、臀、腹部肌肉。
單腳站立時，包括腹部在內的軀幹肌羣會用力，讓身體穩定不亂晃。擡起大腿的動作會用到腰大肌（髂腰肌），藉由擡腿動作大幅活動腰大肌，腹部肌肉也能跟著運動到。
擡腿緊實腹肌操在家就能練習，不需要昂貴的健身器材，每天只要抽出3分鐘，你就能發現原本鬆垮垮的肚子一天比一天緊實，腰、臀、肚的曲線也變漂亮了！
