冬季總是犯困該怎麼辦

冬天特別困是爲什麼

1、吃飯過多：如果吃飯過多，消化可能就會變慢，身體也容易產生睏乏感。

2、晝短夜長：冬季白天的時間變短，晚上的時間變長，長時間的適應晚上睡覺的狀態，使白天容易犯困。

3、喝水較少：喝水較少，不愛喝水的人可能新陳代謝比較慢，所以人也就容易產生睏倦。

4、不愛運動：冬季天氣寒冷，人們不願到外面去活動，從而運動量大大減少，使人體產生睏倦感。

5、睡眠時間過長：睡覺時間過長，如在8小時以上的人，容易嗜睡，加上冬季室外寒冷，室內睡覺溫暖，使人不願意起牀，導致白天沒精神。

6、睡眠時間過短：睡眠時間過短，如不足8小時，必然使人缺覺，白天睏倦也就不可避免了。

冬季總是犯困該怎麼辦

1、晚上睡個好覺

冬天爲每個人打開了休眠模式，但有昏昏欲睡的感覺並不意味着就應該延長睡覺時間。事實上，如果你睡更長時間的話，很可能在一天中你會感到更加呆滯。理論上，我們在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和堅持一個可靠的睡眠時間表，保證一個晚上大約八小時的睡眠。

2、適當的運動

長期運動能增進機體免疫系統功能，成人最能夠增強免疫力的運動量是每週3次，每次約30-45分鐘，並且是能令心跳輕微加速的運動。這樣持續運動超過3個月，免疫力會增加。但是要注意，運動太激烈，反而會抑制免疫力。

3、吃正確的食物

你知道抗疲勞吃什麼好呢？當夏天結束時，人們的胃口會越來越好，富含脂肪、蛋白質以及澱粉類的食物越來越具有誘惑力。但在寒冷的冬季，我們還應重視水果和蔬菜的攝入，更應該注重飲食的均衡，否則冬季也會變成貼膘的季節。冬季蔬菜如胡蘿蔔、甘藍和白蘿蔔都是不錯的選擇。

4、保持好心情

人的情志也能影響免疫機能，所以情緒適當疏導，可以改善免疫力。壓力與負面情緒會促使腦細胞分泌一些化學物質，影響人體內分泌，進而損傷免疫系統。

5、全身搖擺

身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然後雙肩放鬆，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適爲好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

6、多曬太陽

當你起牀後，儘快打開窗簾讓更多的陽光進入家中。並在自然日光下儘可能多做一些戶外活動，即使是一個短短的午餐後散步也是有益的。儘可能讓你的工作和家庭環境足夠的明亮和通風。

長時間的埋頭工作和學習，腦袋容易變得昏沉沉，效率也不高。介紹幾種醒腦開竅小妙招，不妨一試，對長時間工作學習的上班族和學生一族，在犯困時候醒腦有不錯的效果，實在是困的不行了，最好的方式，還是要補充睡眠，並且平常養成良好地睡眠習慣纔是王道。

犯困時提神醒腦小妙招：

敲打臀部：

人體臀部中間的尾骨部的“長強穴”，是督脈的起點，氣血會從這裏被輸送到頭部。敲打尾骨和臀部的承扶(臀橫紋中點)穴，可以刺激督脈與膀胱經的氣血運行，從而起到改善腦部供血的目的。

全身搖晃：搖晃四肢和軀幹部。

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俗話說：“春困、秋乏、夏打盹”，所謂的“夏打盹”，在醫學上也稱之爲“夏季倦怠症”，它是由於夏季炎熱，溫度過高，使人體大量排汗，而隨汗液可排出大量的鉀元素，又因鉀元素得不到及時補充，從而導致人們夏季倦怠疲勞、精神不振。精神不振影響工作與生活，那我們應該如何對付這綿綿不絕的睏乏呢？專家爲你支招，看看都有哪7招有助我們戰勝“夏打盹”。

1、拳頭按壓，釋放疲憊

拳頭握緊，放在耳朵斜後方靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，能釋放疲憊感。

2、幹刷身體，提神養生

用手從肢體末端往心臟的方向幹刷身體十次左右。要注意手臂要轉動，整個手臂都要刷到；腿部分爲腳踝到膝蓋和大腿到臀部兩個區域，方法同上，各刷十次。

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很多都會發現，一到中午吃完飯，就感覺特別困，渾身沒有力氣，只想睡覺，那麼，有沒有什麼辦法可以避免午飯後犯困的問題呢？下面跟隨小編一起來了解吧。

如何避免午飯後犯困？

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆漿糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因爲：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。

1、不要吃得太多

少吃點就不會讓你產生睡意。

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經常嗜睡的人要特別小心，這樣是很容易得嗜睡症的，嗜睡症是一種神經功能性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的發生。這些睡眠階段會經常發生，且發生的時間多不合時宜，例如當說話、吃飯或駕車時。儘管睡眠可以發生在任何時間，但最常發生的是在不活動或單調、重複性活動階段，當發生在從事活動的時間段，就會有發生危險的可能性。

抗嗜睡的食物

1、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

2、菠菜

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工作好累、工作好睏，一到工作時候就眼睛痠痛、犯困、胸悶，你是不是也這樣呢？工作疲憊是正常的，其實一些很小的動作就可以幫助你緩解工作疲勞，比如犯困的時候揉揉中指、伸個懶腰、甚至打個哈欠都可以緩解疲勞，下面我們就來看看緩解工作疲勞的一些小方法。

上班族緩解疲勞7妙招

1、犯困揉中指：揉中指。

中指指尖對疼痛較爲敏感。睏倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同爲止。

2、眼睛痠痛：打個哈欠。

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上班犯困幾乎是白領們的通病，尤其是在悶熱的午後。爲了讓自己打起精神來，不少白領選擇喝咖啡，然而咖啡喝太多對身體無益，而我國的茶飲品則不同。喝什麼茶可以提神？推薦4款提神茶，不但可讓你擺脫無精打采，還能起到保健作用，因此特別建議喝茶提神。

茉莉花茶

很多白領午休時都是伏案而睡，睡起來的時候往往感覺手腳發麻，頭暈腦脹很難受，有的甚至會有肝鬱的感覺。這主要是因爲伏案而睡的不良睡姿造成的，當人們肝鬱氣滯時，精神自然也好不到哪兒去，這時如果來一杯茉莉花茶是最好不過了，因爲它能夠理氣開鬱，還能使人定心安神，更有助於幫助幫助倡導吸收笑話，緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便祕等症狀。

鐵觀音茶

鐵觀音的功效與作用中的提神效果很好，主要在於茶葉中的咖啡鹼起到了提神益思的作用。咖啡鹼具有興奮中樞神經、增進思維、提高效率的功能。因此，飲茶後能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。

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經常打瞌睡、總感覺口渴、常常流鼻血……這些小細節往往不會引起人們注意。不過對於老人，這些變化可能就是患上某些疾病的信號。

流口水是中風前兆

臨牀統計發現，很多老人在中風發作前會有突然流口水、眩暈等症狀，由於沒有及時告知家人，等到數小時後發生中風，再送醫院，便因錯失搶救時間而留下偏癱、失語等後遺症。因此老人如果突然出現一過性說話困難、視力模糊、眩暈或站立無力、嘴角歪斜、流口水，都是暫時性腦缺血的表現，可能發展成腦血栓或腦出血，應儘快告知家人，立即送附近醫院急診。

常流鼻血可能血壓高

北京醫院耳鼻喉科專家說，血壓升高，可使患者鼻腔血管脆性增加，一旦出現血壓波動，血管就可能發生破裂出血。此外，長期高血壓，可使鼻腔血管處於瘀血及擴張狀態，受到外力衝擊或血壓波動時，非常容易破裂出血，甚至誘發腦卒中的發生。因此，老人如果經常流鼻血，出血量較多且不易自止、出血前鼻部有搏動感等症狀，一定不能掉以輕心。

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在辦公室裏安靜的氣氛，一成不變的工作，是不是讓你的眼皮越發往下垂了呢？抵擋不了的睡意讓你一天都提不起精神？現在有十個好方法助你消除疲勞，試試看對你有用嗎？

利用茶和咖啡

昏頭昏腦時，最簡單的辦法便是給自己泡一杯濃茶或者咖啡。這些飲料提神醒腦，從古至今都很有效。同時，從起身、洗杯子，到飲水機旁倒水，整個動作過程都會給你帶來片刻的清醒。趁這段清醒，趕緊投入你的工作，但要注意的是茶杯不要亂放，否則一走神，灑得鋪天蓋地，你倒是真的要嚇醒了。

香氛飾品或者乾花

美好的氣味也有清醒頭腦的作用。時常在辦公室的桌上放一些清新怡人的香氛飾品或者乾花，不僅使單調的辦公環境得到點綴，也會讓你不再昏昏欲睡。在精神不振的時候，聞一下，立刻覺得恍若置身於美麗的大自然中，閉上眼睛，辦公室裏的乏悶便消失得無影無蹤。心情舒暢，自然精神也會煥發起來。當然，如果是快遞送來的神祕鮮花，恐怕讓你興奮的就不僅僅是香味了。

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目錄

第一章：八個白領提神妙方 辦公室信享受

第二章：職場女性的睡眠保鮮法則

第三章：白領亞健康失眠是誰的錯

吃過飯飯的午後，白領們回到辦公桌前難免就會犯困，這一現象已成爲大多白領的困擾。那麼，下面小編就爲您盤點午休時間的養生祕方，下午上班也能精神滿滿。

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目錄

第一章：白領養生 午餐怎麼吃飯後纔不犯困

第二章：下午不犯困 飲食有絕招

第三章：避免午後犯困的九個簡單妙招

第四章：五種食物防止我們午後犯困

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