冬季這最痛苦的事莫過於這洗澡與起牀了，這兩件事是讓很多人感到痛苦的，那麼這冬季起牀怎麼樣纔不會那麼痛苦呢?接下來就一起來看看這詳細介紹。
人爲什麼要早睡早起?
人爲什麼要早睡早起
人體器官要保持正常的晝夜規律，早睡早起才能使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。一旦賴牀，破壞了正常的生物鐘，會影響人體血液循環，導致肌肉、關節中的代謝物質不能正常排出，而因爲賴牀沒有及時排尿，還可能讓有毒物質滯留，對人體健康造成侵害。
再則，如果早上一醒過來就馬上起牀，肌肉猛的一受涼，就很容易產生痠痛。而且此時血流還比較緩慢，不能一下子將氧氣輸送到大腦，血壓上不來，就會產生頭暈等不適症狀。因此早上賴牀5分鐘，給肌肉和血液回到正常狀態的時間，對健康有益無害。
另一方面，對於早起族而言，起晚了可能讓你沒有時間好好的享用早餐，甚至有的人乾脆就不吃早餐，而不吃早餐不僅影響腸胃功能，還是令人發胖的元兇之一。
賴牀或睡眠時間過久，都不利於身體健康，所以我們才提倡要早睡早起。
適當賴牀也可以是一個好習慣
聽說，適當賴牀也是好習慣?
其實，適當賴牀也可以是一個好習慣。
有些人睡的本來就比較晚，需要依靠後面的時間完成高質量的睡眠，如果自然醒來後距離起牀還有一段時間，完全可以補個回籠覺。但如果是鬧鐘叫醒就不要再賴牀了，因爲睡眠已經被打斷，再次入睡也不能完成一個完整的睡眠週期，反覆叫醒反而會導致起牀後更不清醒。
而且，人體經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間，有時便會出現問題，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。
因此，先賴一賴牀，在牀上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會。
賴牀的正確做法 做套簡單的“賴牀操”
賴牀操
動作一：伸懶腰，加速清醒。
身體經過一夜沉睡，血液循環減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環，促進氧氣供應，有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。躺平，身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。
動作二：扭一扭，緩解肌肉痛。
伸懶腰後，左側臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置於牀緣，雙臂水平張開，將上身向右側有節奏地扭轉10~20次，在扭轉到最大幅度時，最好靜止10秒鐘。然後換右側臥位重複做一遍。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌，對預防緩解起牀時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動作三：滾一滾，恢復肌力平衡。
仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接着緩緩上下滾動10~20次。該動作可以放鬆背部肌肉，恢復各部分肌力平衡，減輕腰痛症狀。
動作四：按肚子，叫醒腸胃。
仰臥，放鬆全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然後右手五指併攏，以肚臍爲中心，由輕到重、由慢到快，順時針旋轉按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈，兩手輪換按5~10分鐘，直到肚皮發紅、發熱爲止。這樣可有效促進排除宿便，健腸胃。
冬季這早上起牀是件很痛苦的事，偶爾賴牀是個不錯的選擇，想要這賴牀也變得健康不妨試一試賴牀操，效果還是不錯的哦。
