你知道嗎？不健康的起牀方式不會讓你感到精力充沛，反而會讓你異常的疲憊。因此專家建議廣大朋友把握住健康的起牀方式。到底怎樣起牀更好呢？盤點了幾種養生保健效果好的起牀方式，朋友們趕緊來學習一下吧，這樣起牀一天都精神抖擻！
七種起牀的方式：
1、陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因爲那些全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起牀。
2、聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因爲大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流着用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因爲音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
3、香味：怎樣起牀更健康？香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
4、甜味：怎樣起牀更健康？一早起牀總覺得暈頭轉向，因爲經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
5、定時：你一定聽過每天定時上牀睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起牀，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，規律對設定生理時鐘非常重要。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起牀吧。就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起牀。所以就算週末熬夜，還是要在固定時間起牀，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
6、深呼吸：怎樣起牀更健康？起牀後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
7、水：一起牀後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
起牀時有6大禁忌
1、醒後別立即小便
晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急症狀，凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。專家指出，睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”，中老年人憋醒後立即上廁所，還易誘發心腦血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在牀邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。
2、醒後別立即起身
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。專家指出，睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。周迎春建議，醒來後先別急着起身，老年人可先仰臥牀上做以下活動：首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次；其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側；最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。
3、醒後別立即工作
有人工作任務緊，醒來後就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞。周迎春建議，工作再忙，醒來後最好睜眼躺在牀上，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然後緩慢起身，伸個懶腰。常見的健康起牀方式有哪些？還可以在牀上做個小的伸展運動，放鬆全身肌肉，左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開，上身有節奏地扭轉20次；然後仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然後緩緩上下滾動20次。
4、醒後別馬上進食
經過一夜的睡眠，胃在清晨也還處於“半夢半醒”的狀態，需要十幾分鍾至半小時才能甦醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導致消化不良。天津第一中心醫院營養科主任譚桂軍建議，晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。需要注意的是，這杯水最好是與室溫相同的白開水，冬天可以喝溫白開水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意，晨起飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有益處。
5、醒後別立即疊被子
許多家長從小就教育孩子，要養成起牀馬上疊被子的“好 習慣”。但英國金斯頓大學的一項研究顯示，起牀後別馬上疊被子，有益身心健康。即使是非常整潔的臥室，每張牀上的 被褥裏也至少有1500萬隻蟎蟲。由於房間裏的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵蟎創造了生存條件。 另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,其中含二氧化碳等化學物質149種,從汗液蒸發出來的物質約150種,這些物質都會吸附在被子上。起牀後馬上疊被, 這些物質不易散發,導致有害物質積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康。因此，起牀後不要馬上疊被和整理牀鋪， 而要將被子翻轉過來，讓被子的內側朝外，同時將門窗打開通風，等洗漱完再疊好被子。
6、醒後別賴牀不起
許多上班族遇上節假日，便習慣躺在被窩裏賴牀。但賴牀不起的人多數有這樣的感受：躺久了反而覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩，還不如像工作日早早起牀那樣精力充沛。周 迎春指出，久臥傷氣，而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發，導致氣機不暢，易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發 生紊亂，容易讓人心情煩躁。英國心理學協會一項研究指出，與起牀較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。因此，不論何時都要養成不賴牀的好習慣。工 作日早睡，儘量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時間。節假日不要賴牀，去早市逛逛，買點新鮮蔬果，回來做頓早餐犒勞自己，最好是到戶外參加有氧運動，這遠 比賴牀要更愉快。
常見的健康起牀方式有哪些？運用健康的起牀方式，會讓你感覺到起牀不是個費力的事情，但如果你每天起牀的方式都不對，那麼一整天下來你都會無精打采的，無心工作也無心生活。注重養生的朋友一定要認真瞭解健康的起牀方法，這些妙招能夠讓你每天都充滿激情的投入到工作當中！
