生活當中有很多人平時睡眠質量很差，一到晚上就睡不着覺，那麼晚上老睡不着應該怎麼辦呢？如何改善睡眠呢？今天就爲大家介紹幾個改善睡眠的方法！下面大家就跟着我一起來具體的看一看吧！
9個方法助你入眠
1、找到適合的生物鐘
每個人都有一套生物鐘，想要睡眠好就需要找到自己合適的生物鐘，形成規律的生物鐘可以有助於患者改善睡眠。
2、正確看待安神藥
最好不要使用安神藥，以免產生依賴。但若真的是很嚴重的失眠，還是需要就診並在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。只要遵醫囑，就不太會有大的問題。
3、注意睡前的飲食
晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯後兩小時再上牀休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。
4、營造適宜的睡眠環境
選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾的遮光效果要比較好。屋子裏的吊燈包括檯燈都要選擇比較柔和的光，避免開燈時強光驟然刺眼。
5、適當增加鍛鍊
如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。
6、睡前的準備工作
晚飯後可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，並且上牀前一定要先排解一次，爲的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放鬆，有助於快速入眠。
7、多吃有助入眠的食物
老年人隨着年齡的增長，出現了失眠、睡不着覺的情況，可以通過飲食來改善老人的睡眠情況，比如常吃有助睡眠的食物，以下幾種適合有助常吃有助入眠：
(1)、香蕉
香蕉是一種延年益壽，老少皆宜的水果。經常吃香蕉是可以改善睡眠的，香蕉果肉營養價值頗高，含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素，可以幫助消除疲勞。
(2)、牛奶
牛奶的安神作用是衆所周知的。自古以來，牛奶就被稱爲“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸。每晚睡前服熱牛奶一杯，可以幫助治療神經衰弱，有效的緩解失眠的症狀。
(3)、大棗
大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮靜、催眠和降壓作用，其中被分離出的柚配質C糖甙類有中樞抑制作用，即降低自發運動及刺激反射作用、強直木僵作用，故大棗具有安神、鎮靜之功。睡不着覺的人可以把大棗炒熟掰開泡水當茶飲，或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。
(4)、核桃
核桃仁含有豐富的營養素，是世界着名的“四大幹果”之一。核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用，能夠幫助減除壓力，放鬆心情，更好的進入睡眠狀態。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
8、牀鋪的選擇
席夢思太軟，沒有辦法支撐人體重量，睡在上面不僅不能緩解白天的疲勞，反而會加重腰痠背痛。最佳的選擇應是硬板牀，不過牀墊要鋪的柔軟一些。枕頭不能太軟。高度也要有講究，以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭高爲宜。
9、時間不代表質量
隨着年齡的增長，睡眠時間減少是很正常的現象，因爲老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。時間少不代表質量低，只要第二天能夠有良好的精神面貌，就不必擔心睡眠長短。
常見的失眠的主要原因有
一、服用藥物和刺激性飲料引起失眠
服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。此外，茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。
二、焦慮、煩躁等不良情緒引起失眠
焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
三、對失眠的恐懼引起的失眠
有的人對睡眠的期望過高，認爲睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
結語：導致睡眠質量差的原因有很多，那麼哪些原因會導致睡眠質量差呢？調節睡眠的方法有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都清楚了吧！希望上述小編的介紹可以幫助到經常失眠的朋友們哦！
