跳繩毫無疑問是一項有氧運動，這種運動能夠幫助增強身體的免疫力，對身體裏的各個器官還有一些身體系統的作用也非常的大，還能夠幫助預防各種疾病，像是肥胖症、肌肉萎縮、糖尿病、骨質疏鬆、關節炎等等都是很有作用的。當然除此之外跳繩與別的運動不一樣，還有一種比較獨特的優點，就是能夠幫助鍛鍊人的身體的協調性。
持續跳繩是可以做成有氧運動的，但是隻跳幾分鐘就不是了。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等以上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
跳繩是一種非常有作用的有氧運動，如果從效果上來說的話，這是一種用時少但是耗能大的有氧運動。有過調差，如果跳半小時繩的話能夠幫助消耗身上大約四百卡的熱量，是一種非常好的有氧運動，不僅能夠燃燒脂肪還能夠幫助塑形。
