抑鬱症是生活中常見的心理疾病，抑鬱症的症狀主要爲情緒低落，悲觀，思維遲緩，對任何事物缺乏主動性，嚴重者還會出現自殺念頭。因此日常的保健工作一定要做好，那麼如何預防抑鬱症？抑鬱症的自我療法有哪些呢？
抑鬱症是如今很多上班族或學生在工作及學習的壓力下，憂思愁結，鬱結於心的一種產物。下面就來看看抑鬱症的自我療法。
六招讓你輕鬆調節抑鬱心理
1.不要自責
抑鬱症是一種疾病，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責“我爲什麼得了這種該死的病”，而應明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復的治療之路。
2.堅持鍛鍊
特別是早晨時期的鍛鍊，專家指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。
俗話說：一日之計在於晨，早晨的空氣是一天中最清新的時候，它可以調動人體的潛能，活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會得到緩解。
3.外出交際
把自己關在家裏，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑鬱症患者常表現爲情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。
改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
4.觀息法
觀息法是心靈重塑療法中一種淨化內心的治療方法。呼吸的節奏代表着生命的品質，人們的呼吸會伴隨着生命開始或結束，呼和吸都稱之爲“息”。
心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我。
從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它。
而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間爲基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
5.冥想法
冥想是身心靈脩習的一種很好行爲，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啓迪。
6.簡化生活
患上抑鬱症後，就要適當改變一下生活。不要期望可以像發病前一樣，如果發現某事太難做，乾脆置之不理。如果還要求自己像個健康人一樣可以同時做很多事，或快速完成某項任務，你可能會覺得力不從心，從而變得更加沮喪。
抑鬱症的症狀
1、抑鬱心境
這是抑鬱症患者最主要的特徵，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。
2、快感缺失
對日常生活的興趣喪失，對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者儘量迴避社交活動;重者閉門獨居、疏遠親友、杜絕社交。
3、疲勞感，無明顯原因的持續疲勞感
輕者感覺自己身體疲倦，力不從心，生活和工作喪失積極性和主動性;重者甚至連吃、喝、個人衛生都不能顧及。
4、睡眠障礙
約有70%～80%的抑鬱症患者伴有睡眠障礙，患者通常入睡無困難，但幾小時後即醒，故稱爲清晨失眠症、中途覺醒及末期失眠症，醒後又處於抑鬱心情之中。
伴有焦慮症者表現爲入睡困難和惡夢多，還有少數的抑鬱症患者睡眠過多，稱爲“多睡性抑鬱”。
5、食慾改變
表現爲進食減少，體重減輕，重者則終日不思茶飯，但也有少數患者有食慾增強的現象。
6、軀體不適，抑鬱症患者普遍有軀體不適的表現
患者常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便祕、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病症，但多數對症治療無效。
7、自我評價低
輕者有自卑感、無用感、有無價值感;重者把自己說得一無是處，有強烈的內疚感和自責感，甚至選擇自殺作爲自我懲罰的途徑。
8、自殺觀念和行爲，是抑鬱症最危險的行爲
患有嚴重抑鬱症的患者常選擇自殺來擺脫自己的痛苦。
9、其它
老年抑鬱症患者還可能有激越、焦慮、記憶力減退等症狀。
抑鬱症的幾個高危行業介紹
1、後勤保證人員
這個領域的人經常出現典型問題，那就是要求高，操控程度低。他們在第一線，各方面都給他們髮指示。
同時他們又是可操控人員的最底層，什麼事情都能從他們那裏過濾掉。他們的日程安排沒法預測，不論做了什麼讓人生活輕鬆的事情都得不到肯定。
2、餐飲服務人員
位居職業護理人員之後的是在餐廳提供餐飲服務的人員。這類服務人員薪水低，工作繁重，每天找他們服務的人很多。
一般工作人員中有百分之十報 告說在過去一年中出現過抑鬱症，在這一領域發生抑鬱症的女性差不多有百分之十五。
這是一個常常不需要感謝的職業。不僅要面對人們的粗魯行爲，還要付出很多 體力。當人們抑鬱的時候，很難有力量和動力去工作，如果此時你又不得不工作，困難之大可想而知。
3、醫護工作者
醫護工作者包括醫生、護士、治療師和其他最終付出很多回報甚少或者沒有的職業。醫護工作者工作時間長，沒有規律，而且別人的生命往往攥在其手上。
其壓力之大，非幾張圖表所能表示出來。醫生每天要面對疾病、死亡並和患者家屬打交道。這個職業能讓人對整個世界的看法發生變化，那就是這是一個比較讓人悲傷的世界。
4、教師
對教師的要求似乎在不斷提高。很多教師下班後還要工作，甚至將工作帶回家中。
在很多地區，教師要學會多付出，少回報。壓力來自不同方面——學生、家長和要求達標的學校，他們的要求各種各樣。
這讓教師很難做他們自己的事情，更難記住他們當初投身這個領域的理由。
5、維護和地勤人員
什麼東西出了問題的時候纔有人找你，你感覺如何？這基本上就是維護人員每天要面對的工作。他們工作沒準點、沒季節或者沒時間表，上夜班則是司空見慣。
經常給人收拾爛攤子，工作難度大，可是薪水卻不高。這個職業流動性很強，用同事的話說，這類工作人員很孤獨，而且工作還有危險。
如何預防抑鬱症
做到三個不
對今天不生氣，對昨天不後悔，對明天不擔心。遇到困難時不要生氣，不要急。
學會減壓不生氣，保持心理平衡
平時善於處理困擾，遇到壓力善於排解，我們無法主宰世界，但是卻可以調節自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。
受氣時要學會排解，記住：別人氣我我不氣，氣出病來不好治，氣之危害大可懼，不氣不氣真不氣。
如對上司、同事、配偶和子女不中聽的話不要太認真，太敏感，不要生氣，不後悔。
金無足赤，人無完人，人非聖賢，孰能無故。對過去做錯的事不要老是後悔，吸取教訓不重犯就可以了;不擔心。對將來可能出現的困難不要過分擔心，走一步是一步。
要設法睡好覺
只要能睡好覺，就能預防抑鬱症。長期失眠可能會導致抑鬱症，如有失眠的困擾，要設法解決。
多到戶外活動
研究報告指出，適度的戶外運動是對抗抑鬱症最有效和天然的藥物。從事室內工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。
適當作些保護，避免受刺激，受干擾，如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣。
對於不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。
結語：看到這裏，小編希望大家通過上文的閱讀可以對抑鬱症的自我療法有一些新的認識，同時對於抑鬱症的症狀也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後對抑鬱症有個清晰的瞭解，最後祝願大家身體健康，遠離疾病。
