每天上班一坐就是7、8個小時，很多白領都坐得“屁股痛”了！久坐讓很多上班族都患上坐骨神經痛，那麼中醫養生有什麼祕方應對坐骨神經痛呢？
中醫館養生 久坐族如何應對“屁股痛”
如今的辦公室一族又稱爲“坐族”，從早上進辦公室就開始坐着，一坐就是一天。如此的日積月累，他們的身體已經不堪重負，很多的辦公室員工都患上了坐骨神經痛。面對着突如其來的疾病，辦公室族要如何應付呢？
中藥處方(一)
【辨證】寒溼閉阻。
【治法】散寒除溼，通痹止痛。
【方名】蠲痹鎮痛湯。
【組成】制川烏10克，制草烏10克，細辛6克，牛膝15克，蒼朮12克，防己12克，制乳香10克，制沒藥10克，川芎15克，桂枝12克，甘草6克。
【用法】水煎服，每日1劑，日服2次。
中藥處方(二)
【辨證】氣血兩虛，寒溼痹阻。
【治法】益氣活血，舒筋止痛。
【方名】坐骨丸。
【組成】黨蔘60克，當歸60克，木瓜60克，延胡索60克，甘草60克，續斷90克，全蠍30克，落得打30克，甘鬆30克，蜈蚣20條，蜂房2只。
【用法】研末煉蜜爲丸，每服6克，日服3次。
中藥處方(三)
【辨證】寒溼之邪侵襲，氣血流行不暢。
【治法】溫經通絡，祛風散寒。
【方名】痛痹湯。
【組成】烏蛇20克，延胡索10克，申姜10克，雞血藤25克，牛膝15克，丹蔘15克，當歸15克，白芍15克，炙甘草15克，乳香7.5克，沒藥7.5克。
【用法】水煎服，每日1劑，日服2次。
坐骨神經痛的症狀 你有沒有
坐骨神經是人體內最大的一支周圍神經。起始於腰骶部的脊髓，途經骨盆，並從坐骨大孔穿出，抵達臀部，然後沿大腿後面下行到足。
坐骨神經痛是一種常見病。發病原因很多。最常見的是腰椎間盤突出症。其他如脊柱結核、蛛網膜炎，椎內轉移癌等。另外，骶骼關節炎以及骨盆腔內腫瘤壓迫神經也可引起坐骨神經痛。
坐骨神經痛就是在坐骨神經經過的部位(即腰、臀、大腿後面、小腿外側和足部)出現疼痛。坐骨神經被牽拉時疼痛加劇，因此病人的患側下肢常呈屈曲狀態，以減輕疼痛。有時咳嗽、打噴嚏、用力排便等使疼痛加重。
坐骨神經痛可用B族維生素、舒筋活血的中藥，以及鍼灸、理療等方法治療。但是根本的辦法還是治療引起坐骨神經痛的原發病。
常蹺二郎腿小心坐骨神經痛
坐骨神經痛在門診十分常見，很多人會聞之色變，擔心是骨刺或者椎間盤突出。其實，有一種梨狀肌綜合徵就是以坐骨神經痛爲主要表現的。臺灣《康健》雜誌5月刊登了一篇文章，教你得了梨狀肌綜合徵該怎麼辦。
梨狀肌是在臀部深層的一條肌肉，收縮時可以讓大腿做出向外轉動的動作。坐骨神經從腰椎分出來以後，從梨狀肌下面通過，再向下延伸到大腿的後面。當梨狀肌變得很緊繃，甚至是痙攣的時候，就會壓迫到下面的坐骨神經，造成坐骨神經痛，導致梨狀肌綜合徵。
梨狀肌綜合徵的症狀是在臀部深處有悶痛感覺，痛從臀部經大腿後方向小腿和足部放射，病人往往會覺得腳沒有力氣，走起路來一瘸一拐的。這種症狀在長時間蹲下、走路、上樓梯時會變得嚴重，躺下休息放鬆一下後，症狀就會緩解。
臺灣壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱介紹，通常女性患該病機率比男性高。引發梨狀肌綜合徵的原因很多，姿勢不正確，長時間坐在太低或太硬的椅子上，長時間蹲着，或走路太多都有可能引發病症。此外，梨狀肌本身的痙攣、肥大、纖維化，以及腰椎神經壓迫也可能引發這種病症。
容易患上此病的人多是經常蹲坐着洗衣服、擇菜、喂小孩的主婦;長期坐在硬椅子上的學生、上班族或司機;建築工人、機械技師等。
患上梨狀肌綜合徵，在醫院，可以通過熱療、運動治療、電療等康復治療來恢復。如果肌肉痙攣現象明顯，並且神經被壓迫的情形很嚴重時還可通過局部注射來放鬆肌肉。
除了配合醫生治療外，梨狀肌綜合徵病人也需要自己注意日常生活。避免坐太矮或太硬的椅子，儘量不蹺二郎腿;避免長時間蹲着;熱敷臀部，如果能用熱水泡澡會更理想;常作梨狀肌和大腿肌肉的伸展運動;按摩幫助肌肉放鬆。
恢復時間與發生的原因和神經被壓迫的嚴重程度有很大的差異。有些人兩三天就有明顯的改善，有些人則需要三個月以上。
預防坐骨神經痛 從姿勢開始
坐骨神經痛，一種相當麻煩的骨科疾病。通常導致這種疾病的原因跟一些不良姿勢有關。矛盾的是，想要預防這種疾病，卻也是從生活中開始做起。
預防坐骨神經痛就要從姿勢開始。
1、站姿
正確的站立姿勢是膝關節微屈，自然收腹，挺胸擡頭，使身體的重心從耳後的乳突向下經髖關節的中心橫軸、第二骶骨前面，到膝關節前部和踝關節前方，落在承重的足上。此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效地防止髓核再次突出。站立姿勢不良，特別是脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突(膨)出的隱伏根源。
正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。這樣整個骨盆就會向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成爲真正的“腳踏實地”。此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效地防止髓核次突出。
勞動時應採取的站立體位是：膝關節微屈，臀大肌輕輕收縮，自然收縮腹肌，這樣可使骨盆輕微後傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角的角度，增加脊柱支撐力，減輕椎間盤的負擔。
長時間一個姿勢站立是不可能的，可以改爲“稍息”的姿勢，即一側腳向前跨半步，讓體重放在一側下肢上，而使另一側下肢稍加休息，兩側交替。站立不應太久，應適當進行原地活動。尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。一旦發現不良站立姿勢應及時糾正，良好的站立姿勢可在一定程度上避免髓核再次突出。
2、坐姿
正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略微高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。另外，不宜坐低於20cm的矮凳，應坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，使腰背部相對處於鬆弛狀態，減少腰背勞損的機會。
3、睡姿
人的睡眠姿勢大致可分爲仰臥、側臥和俯臥三種方式。仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側臥一般不必過於講究左側還是右側臥位。因爲人在睡眠中爲了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約 20-45 次。俯臥位時胸部受壓，腰椎前凸增大，易產生不適感。
所以，正確的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。有條件的患者，仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向。同時也降低髂腰及坐骨神經的張力。這樣能有效地防止腰椎間盤突出症的復發，是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。側臥一般不必過於講究右側還是左側臥位，以人體感覺舒適爲宜。
結語：告別坐骨神經痛最簡單、最長久的方法就是從調整平時的姿勢的做起，如果你的站姿、坐姿等都不標準，那趕緊開發改正吧~
