如果長時間處在空調房內，一定要以清淡、營養的食物爲主，飲食要健脾養胃，有利於消化吸收，避免難以消化的食物。
夏天酷熱高溫，室外的高溫、空調房的低溫交替侵襲人體，容易使人產生溼氣重的情況。一旦外溼入內、水溼固脾，人體的運化功能就會產生障礙，就會因此積水爲患。所以， “空調族”平常多吃利水、滲溼的食物，可以恢復身體的運化功能。由此，我們可以看出，腸胃功能是會受到空調的影響的，“空調族”有必要增強脾胃的功能。
白華向空調族推薦番茄湯。大家每天食用100克左右的新鮮西紅柿，能夠滿足人體對多種維生素和礦物質的需要。西紅柿富含“番茄素”，有抑制細菌的作用。西紅柿還含有蘋果酸、檸檬酸，有助消化吸收。空調族每天吃新鮮西紅柿能生津止渴、健胃消食，有效緩解消化不良、食慾不振。如果用番茄燒湯既可獲得養料，又能補足水分。
食醋也（轉載自中國健康網，請保留此標記。）是“空調族”首選的調味品。醋能提高胃酸濃度，增進食慾並促進消化液的分泌。醋酸具有促進新陳代謝功效，能幫助人們恢復精力，預防動脈硬化、高血壓。醋還有很強的抑制細菌的能力，對因吹空調過度引起的腸道疾病有很好的預防作用。
飲茶篇 吹完空調喝杯薑茶
在空調房時間太長很容易受寒，而且一直不出汗，會使人頭痛、頭悶、噁心、眩暈，還會伴隨食慾低下、腹瀉腹痛等症狀。如果空調族愛吃冷飲的話，那就更容易使身體表裏受寒。
空調族可以選擇適合自己的茶飲，達到調養身體的目的。生薑茶具有溫中散寒，發汗解表的作用，能夠有效預防與治療空調病。而生薑茶很少有禁忌，適合絕大部分體質的人羣。在喝生薑茶的時候，取生薑3-5片，大約5克左右，用沸水沏開即可。如果想要生薑的效力發揮更強，可以在沸水中煎煮5分鐘，或者在微波爐內加熱3分鐘。
空調族一定要趁熱喝生薑茶，只有喝熱薑茶才能夠驅散體內的寒氣，幫助身體出汗、排毒，並增強自身的免疫力。如果腹部不舒服，可以在生薑茶里加少量荷葉、藿香、薄荷，這樣能夠更好地祛除體內的溼氣。喝生薑茶的時間最好安排在每天晚上下班回家後，這樣可以祛除整天的寒氣，有助於身體在夜間調養、恢復。
由於空調侵襲人體的病變部位主要是肺部，所以空調族平時一定要加強對肺臟的保健。傳統中醫認爲“悲憂傷肺”，所以大家平時一定要保持陽光的心情。哪怕在工作上遭遇困難與挫折，也要用平和的心態、樂觀的態度去面對。根據“夏季養陽”的道理，空調族需要注意對自身陽氣的充實，儘量少吃冷飲，以免損傷肝胃陽氣。
使用空調時的室溫究竟多少爲宜呢？一般認爲，既舒適又不影響健康的室溫應該是26-27℃，室內外溫度差以不超過5℃爲宜。睡眠時還應再高 1-2℃。即使天氣再熱，室溫也不宜調到24℃以下。
對於身體虛弱、喜吃素食、冷飲、愛穿着單薄、血壓及血糖偏低的人，尤其是有慢性疾病的人，往往是高危人羣。特別需要提醒的是，不要在大汗淋漓時立即進入溫度很低的空調房間，或直接讓風扇使勁吹，會造成汗閉，內熱外感，寒閉鬱體內，會造成暑溼感冒，出現發熱、頭疼、鼻塞噁心、身重如裹，周身不適。空調引起的不適，在性質上屬於寒、熱、溼夾雜，不是簡單的食療就能解決，應該（轉載自中國健康網，請保留此標記。）到正規的中醫院進行治療。一般都以宣肺解表，清熱健脾化溼爲主。一般用中藥效果較佳，如：銀翹解毒顆粒，藿香正氣
按摩篇搓手搓腳治腰背痛
有的中老年人也喜歡躲在空調房內，度過炎熱難耐的夏季，但這無形中增加了罹患中風的風險。白華博士說，有些人因爲長期處在空調房內，就會出現空調病的種種症狀，我們可以通過按摩的方法，來破解空調病的症狀。
傳統中醫認爲，人體腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。胃部所收納的水谷精微，能夠維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機升降樞紐，只有升清降濁，才能氣化正常，健康長壽。從前面我們已經知道，經常吹空調的人，脾胃功能容易受影響，白華介紹，空調族可以通過按揉腹部增加腹肌和腸平滑肌的血液流量，增加胃腸內壁肌肉張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，加強對食物的消化、吸收和排泄，改善大小腸的蠕動功能。
另外，空調族還可以“搓手搓腳”調養身體。先對搓手背50次，再對搓手掌50次，每天早晚各搓一次，可以促進大腦與全身的興奮樞紐。左右手掌放在腰部搓50次，可以補腎、固元，還可以防治空調造成的腰痠背痛。足部是人體的“第二心臟”，先用左手搓右足底50次，再用右手搓左足底50下，這樣可以促進血液的循環，激化和增強內分泌系統機能，加強人體的免疫和抗病的能力。
