男人想要減肥，不一定要做大量的無氧運動，走路其實也可以減肥。
走路是最簡便易行的運動之一，它不受時間和空間的限制。但想要通過走路的方式減肥，還得加點“料”。這裏，教你4個邊走邊瘦的小技巧。
1.加快速度。國外做過一項測試：12名男性和18名女性先以3.2公里/小時走1000步，再以6.4公里/小時走1000步，分別計算出消耗的卡路里，再將其乘以10，來估算走1萬步消耗的卡路里。結果發現，慢走組，平均消耗約183大卡；快走組，平均消耗約336大卡。由此可見，通過調整行走速度可達到減肥效果。
2.加大步伐。想要讓走路成爲一項減肥運動，就不能像平常散步一樣慵懶，應適當加大步伐，同時提高擺臂幅度，纔能有效刺激肌肉，提高心率，達到減肥功效。
3.變速練習。先以最大速度行走，隨後降到中速，如此反覆走4~6分鐘。此方式可加快心跳，使身體微微出汗，有良好的減肥效果。
4.負重持杖。可以在腿上綁上沙袋或持杖行走，這樣既增加了運動強度，也提高了上肢的負荷和肢體協調性，讓運動更安全；也可背個雙肩包，裏面放幾瓶水或幾本書，同樣能達到負重行走的效果。輕量負重行走每週進行3~5次，每次持續30~60分鐘即可。
走路時不要低頭含胸，否則會增加頸椎壓力、擠壓肺部使呼吸變得短促。我們應該挺胸擡頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開，收緊小腹、夾緊臀部，用胯部發力帶動大腿行走。當出現胸痛等不良症狀時，應減小運動量，或休息1~2天再運動。
走路別看手機，危險！
交警部門提醒，邊走邊玩手機，會增加受傷的風險：目不轉睛地盯着屏幕，胳膊和手像被鎖住一樣，走路的速度也下降了，看起來就像機器人。這時人不僅會忽略對周圍環境的觀察，更會影響走路的平衡，容易摔倒或發生交通事故。
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一、每天早晨起牀喝一杯白開水
很多人都知道早晨起牀後喝下一杯白開水，這不僅有利於我們腸胃的吸收，而且還有利於身體器官的排泄，但是很多人卻不知道早晨起來喝一杯白開水還能減肥，尤其是對於肥胖人羣來說這種方法是非常利於減肥的正確方法，所以對肥胖人羣來說每天早晨一杯白開水也是非常重要的，這是一個生活減肥的小竅門了，那麼爲什麼早晨一杯水？可以有利於減肥呢，這是因爲我們睡眠了一夜之後，腸道也在休息，這個時候需要一杯清水來清理我們的腸道，把我們體內的垃圾都排泄出去達到真正的一身輕鬆，這樣就有利於我們身體減肥。
二、每頓飯只吃五分飽
其實我們每天攝入的食物過多的話也會影響我們的身體脂肪量，所以對於的肥胖人羣來說每頓飯只攝入一半就可以了，這樣不僅有利於減肥而且對於我們的身體也是非常健康的，因爲我們知道肥胖是可以導致各種疾病的，所以我們一定要注意這樣一個關鍵點，每頓飯只吃五分飽，一定不要吃的特別飽。
三、每天晚上堅持泡腳
泡腳是生活中一種常見的養生方式但是很多人卻不知道泡腳還能減肥，我們都知道泡腳有利於身體的血液循環，對於身心疲憊工作一天的我們來說，泡腳非常有利於我們的身體健康，尤其對於肥胖人羣來說每天晚上泡腳也有利於減肥，這是因爲泡腳在促進血液循環的同時也會燃起我們體內疲勞的脂肪，讓我們的身體感到舒適，從而達到減肥的效果，這是非常好的一個小竅門。
