走路是我們日常的最常見的運動，也是最好的減肥方法，但是也有很多人要問，走路減肥是否需要熱身呢？下面一起來看下。
走路減肥是最省錢的減肥方法，大家都知道走路減肥的好處，每天晚飯30分鐘後在家附近快走30-40分鐘能有效幫助減肥。但是不要以爲這種健走只是單純地走路而已，姿勢要正確，且要做好運動前後的熱身與舒緩動作，若不得要領，可能會造成腰部和膝關節疼痛。下面小編就來教你如何正確走路減肥，讓你瘦得健康瘦得有效率。
走路要成爲日常運動項目，速度一定要夠快纔有效果，研究如何快速走路，讓走路更輕鬆、更安全，就是健走，每個人雖然都會走路，健走的姿勢卻不一定正確。持續健走的好處很多，像是降低體脂肪，遠離代謝症候羣，預防骨鬆，增加心肺功能及強化身體機能等。
健走時上半身不能向前傾，手肘必須彎曲成90度，擺動時雙拳微握，往前擺時不能超過胸部、向後擺時停在腰部，擺動愈快、走路的速度就會愈快，還能運動到胸大肌與背肌;下半身邁步的步幅與走路時相同，但踏地時要以腳跟先著地，同時注意讓膝蓋保持彈性，才能避免健走造成肌肉拉傷、關節受損等運動傷害。
走路減肥的基本姿勢：
擡頭挺胸，眼睛水平直視。
腹肌用力，維持內收(穩定軀幹預防背痛)。
背挺直，昂首闊步。
肩部放鬆，雙手擺動幅度加大。
雙腳邁開步伐，腳跟先着地。
速度較一般步行快，約每分鐘80至100步。維持30至50分鐘，以達到有氧運動的目的。
運動前、後的舒緩及牽拉運動：
左右旋膝：雙膝微屈，左右各緩慢繞行5圈
下肢全面伸展：依序進行大腿前側牽張、大腿外側牽張、大腿後側壓腿牽張、大腿內側牽張，將腿部前後及內外側肌肉羣，緩慢牽張左右交換，動作維持20至30秒。
屈體背側牽張及軀幹旋轉手後伸：放鬆腰部及上背部的軀幹肌羣，動作宜緩慢伸張維持5秒，可反覆2至3次，如有不適勿勉強執行。
走路減肥時注意什麼
爲減肥而步行的，必須採取正確的姿勢，纔會有利於減肥和健康。
1、保持擡頭的姿勢
下頜底部應始終與地面保持平行，想像有一根繩子幫你維持從頭頂到整個脊柱呈現一條直線。
2、收腹
收緊腹部肌肉，挺直脊背，駝背的姿勢只會造成關節的負擔，以及背部、腿部和臀部肌肉的痠痛。
3、自然的擺動手臂
彎曲肘部90度，並讓手在腰部和臀部之間的高度範圍內呈現弧線擺，不要太高，收回手臂時，上臂應與地面儘量保持水平，而且，手臂擺動應與雙足呈現相反的方向。
4、培養自然的步伐
誇張的步伐並不能使自己走的更快，反而會引起小腿和臀部的肌肉痠痛，有時還會導致不必要的反彈力，以致白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，纔可能走的越來越快，反覆交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，纔是真正要的步伐。
5、善用足部
可能這種步態看起來有些笨拙，但競走運動員的確移動的很漂亮，每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運動過程，以腳跟着地，力量通過腳掌，然後以腳趾推離地面。
6、步行速度
步行速度因人而異，一般由慢到快，距離由短到長，循序漸進，不要過度疲勞，爲了達到減肥的目的，步行速度不要太慢，時間也不要太短，最低速度應達60米/分，低於這個速度，則起不到減肥的作用，每次步行的時間最好在40分鐘以上，如果身體好能夠增加速度，減肥效果會更好。
