都說走路是最佳的鍛鍊方式，因爲它不會受到時間和空間的限制，還可以根據自己的喜好調整時速，下面一起來看下走路減肥法。
一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。
走路減肥法：
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因爲這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而爲，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路減肥是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。爲了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者爲“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
在平地上快走和上樓梯的時候都需要注意走路姿勢。
平地走路姿勢
1、走路的時候腳跟先着地，避免讓重心落在小腿肚上，防止走路導致小腿水腫。
2、跨步的時候腳跟先着地，將重心轉移到前腳掌，這時再擡起另一隻腳，這樣比較不容易水腫。
上樓梯姿勢
上樓梯的時間也不可以錯過哦，因爲上樓梯的姿勢正確的話對瘦身也是非常有幫助的。
1、如果樓梯的高度不是太大，條件允許的話，可以一次跨兩階，這樣可以拉緊臀部和腿部之間的肌肉。
2、跨上階梯時，腳跟先着地，避免重心落在小腿肚上，不然會形成蘿蔔腿的哦。很多女生平時都有揹包包的習慣，側揹包的話，雙腳儘量拉開距離，後腿伸直。平時走路的時候要養成收小腹的習慣。收小腹有提臀的效果。可以避免腹部凸起，臀部下垂。另外如果平時穿高跟鞋走路，要多踮腳，不然會形成蘿蔔腿的哦。另外，快走減肥至少需要持續走路半小時才起作用哦。
走路減肥注意事項：
1.走路運動最好穿平底鞋，注意平時少點穿高跟鞋。只有穿舒適的鞋，走路減肥纔會有事半功倍的效果。
2.快速走運動後，一定要記得放鬆你全身的肌肉，最好晚上睡覺前泡一下熱水，促進血液循環，讓脂肪持續燃燒。
3.運動後，一定要半個小時候才能喝水，最好是喝溫水。
