沒有一個人希望自己是胖胖的，那麼你知道女人有什麼方法是可以減肥的嗎？睡前怎麼做減肥效果好呢？
減肥已經成爲了現在許多人們經常掛在口邊的一個話題，同時也成爲了一個熱門性的社會討論話題。在許多的網絡論壇上面，人們可以看到大量的減肥貼子張貼。不少減肥達人更是向人們介紹了大量實用的方法，如睡前運動減肥法。那麼睡覺前做什麼運動可以減肥呢？這些睡前運動減肥，效果怎麼樣呢？
睡前做什麼運動能減肥
一、睡前運動減去腰部贅肉
睡覺前做什麼運動可以減肥？不同的運動方式，有着不同的減肥效果。例如，如果人們想要減去腰部的贅肉，那麼可以在睡前，把雙手握緊牀頭或牀的一側，然後上半身不動，利用腰腹部的力量，讓下半身向着左側伸展運動，在達到極限範圍之後，再向着右側伸展運動。以感到略微疲勞爲一個運動頻次，堅持下去，就能收到效果。
二、睡前運動讓腹部瘦下來
想要通過睡前運動，讓腹部肌肉瘦下來，人們可以採用屈腿起身的方法。把身體在牀上放平，然後屈起左腿，雙手抱膝，向着胸部運動。此時，上半身也可以稍微擡起。然後放鬆左腿，在把同樣的運動方式，放到右腿。在睡覺前做什麼運動可以減肥相關內容之中，這是一個比較容易做，同時效果也比較好的瘦腹方法。
三、睡前運動瘦腿法
人們平躺在牀上之後，把雙腿向上擡起，向着空中做蹬車的動作，類似於騎車運動。在做這個運動時，要注意保持呼吸的平穩。當過一段時間適應之後，還可以把雙手放在腰部，讓下半身完全離開牀面，以收到更加理想的瘦腿效果。
減肥的方法
1：多喝水喝夠水
水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。
2：合理膳食減肥
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這裏所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。
3：減少熱量攝取
專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分爲五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪（脂肪也可以儲存熱量）和蛋白質經體內氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是爲了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。
4：進行規律運動
建立良好的生活方式。養成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。
