中年男人到了一定年齡必須要學會身體的保健，身體保健很有講究，那麼做哪些運動有保健功效呢？
實踐一再證明，中年人要挑起更重的擔子、描繪更輝煌的未來，書寫更美好的人生，不僅要有一個健康的體魄，而更要有一個美好的心靈。而美好的心靈，並不是天生就有的，和人健壯的身體一樣是要經過後天鍛鍊的。正是從這個意義上講，中年人要使自己的心靈健康，就必須學會做心靈的健美體操。
第一、要學做上下運動。
有人說得好，人生的痛苦有些是由客觀造成的，有些則是由不適當的攀比引發的。心靈體操的上下運動就是教你有一個正確的攀比方法。社會好比一部龐大的機器，是由機體、部件、齒輪、螺釘組成，而機體就一個，部件只有幾個，齒輪、螺釘卻很多。不可能人人都是比爾·蓋茨，不可能人人都當國家首腦。當齒輪、螺釘也有自己一方天地，也有自己施展才華的舞臺。要人不攀不比是不現實的，但如果你老是將自己和上攀，就必然覺得自己這也不如人，那也不如意。俗話說：人比人，氣死人。你生活裏怎麼會有愉快？所以，向上與別人攀，只會攀出自卑，攀出煩惱，攀出怨氣。如果轉過身來，眼睛向下一比，定會產生比上不足比下有餘的感覺，覺得自己還可以，你的氣才順，心態纔會平衡。保持了心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。
第二、要善做左右運動。
人活在世上，往往有個通病，就是不但愛上下攀，而且還愛左右比，但在左右比的時候，有的卻將着眼點盯在他人索取上，很少看他人奉獻。這樣必然比出嫉妒、怨氣和煩惱。有人說得好，走出名利之場，身很輕鬆；走出金錢之巢，心很坦然；走出攀比之怪圈，靈魂就充滿陽光。左右比這是正常的也是經常的，但比的內容、方法要正確。多比奉獻，少比或不比索取，就能比出渾身的幹勁、奉獻的精神、高尚的情操。所以古往今來，凡真正贏得大衆擁戴者，無不是因爲其高尚的情操、可貴的奉獻精神感動了社會大衆的。
第三、要能做前後運動。
凡體操都有前後運動，做前後運動的目的就是鍛鍊人能站穩腳跟，保持重心，這樣向前、向後纔不至於傾倒。而心靈體操的前後運動，就是說要會縱向比較，思前想後。因爲人生就是由昨天、今天、明天組成的。人到中年，在位幹工作的時間已剩下不多了，所以，既不爲昨天的失誤而過分懊悔，也不爲成績而沾沾自喜，更不爲明天的幻想而過多勞神，而是把最美好的願望、滿腔的熱情、最大的幹勁、開拓的精神，都放在今天。紮紮實實、勤勤懇懇、創造性地幹好今天的工作。只有這樣，你就一定會贏得快樂的今天，創造美好的明天，開創輝煌的人生！
第四、要會做伸屈運動。
漫漫人生旅途不可能總是順境，而不如意之事往往十有八九，工作上的壓力，人際關係的摩擦，家庭生活的不順等等。所以，在無數煩惱和種種憂愁襲來之際，一定要有能屈能伸的良好心態。有人說得好，能伸能屈是一種心靈健康的良藥。它能有效醫治人們常患的那種幼稚病——成功了沾沾自喜，失敗了心灰意懶；順利時趾高氣揚，挫折後一蹶不振；得表揚目中無人，受批評垂頭喪氣；在位時把別人不當人，不在位把自己不當人等等。美國幽默諷刺作家馬克·吐溫這樣說：“人生在世，必須善處逆境。“傑出的人們，會在逆境中磨礪意志，臥薪嚐膽，展現非凡人生的風采。大丈夫能屈能伸，講的就是一個人的胸襟有多大，往往他的成就就有多大。中年人啊，切莫忘記它！
