想要擁有一個好身材絕不只是女性的所求，大部分男性也是有這個想法的。尤其是對上班族男性而言，肥胖幾乎成了他們的代名詞。男士應該如何快速有效地減肥呢？
缺乏運動大吃大喝就會讓男性變得肥胖起來，男人如何快速減肥呢?
一、多喝水少飲酒
酒精的熱量很高，僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用碳水化合物，與體內的脂肪和蛋白質相結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，小編建議，外出應酬，儘量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒吧。
二、長期堅持運動
加強體育鍛煉，是增加肌肉、減少脂肪的最有效的方法之一。一般來說，如果能堅持不懈地進行3-5個月相宜的運動鍛鍊，就能收到減肥的良好效果。而那種認爲運動量越大，出汗越多，減肥效果就越好的觀點也是不正確的。
因爲減肥效果的好壞，與運動量的大小並不成正比關係。只有堅持長時間(一般不少於1小時)的小強度的運動，如散步、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩以及打太極拳、做保健操、跳舞等，纔是最有利於消耗掉脂肪、達到減肥目的的正確方法。
因此，運動減肥必須持之以恆。更重要的原因是人體的脂肪細胞數目在嬰兒期就已完成確定，並且固定永久不變。減肥只能使肥胖者體內脂肪細胞縮小，並不能減少細胞的個數。所以一旦鬆懈了運動減肥，就更容易使縮小了的脂肪細胞重新膨脹起來，其結果是減掉的多是肌肉，增加的卻是脂肪，使減肥者更快的"發福"。總之，減肥者如果能按上述方法全面實施，就一定能得到最理想的回報。
三、男士減肥食譜
橙子瘦身湯
材料：橙子l000克，生薑50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。
做法：橙子連皮切作片，生薑切片，然後一起煎水，30分鐘後放入以上調料即可。
這個減肥食譜即減肥湯，能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時，要保持愉快的心情，多做運動，全身有出汗的感覺最佳。
苦瓜竹筍湯
材料：苦瓜、竹筍、薑片、蝦皮、蘿蔔苗。
做法：
1、竹筍去皮切片，焯水，這樣就會去澀去草酸。
2、將苦瓜洗淨去瓤，切成小段。
3、把清水、薑片、蝦皮放進鍋裏並燒開，再放入竹筍片煮20分鐘。
4、接着放入苦瓜煮三五分鐘，最後放入蘿蔔苗並調味即可。
功效：苦瓜降火消脂、竹筍有吸附脂肪、促進食物發酵、助消化和促進排泄的作用。新鮮蘿蔔苗的維生素含量很高，人體攝入足夠的量就能起到加快新陳代謝的作用。所以，這款湯即爽口又營養，最主要的是能起到減肥的作用。
南瓜花炒雞蛋
材料：南瓜花300克、雞蛋2個。
做法：
1、將南瓜花洗乾淨，花柄去皮，花托去表，花朵去蕊。
2、將雞蛋打散，土雞蛋蛋黃黃黃的，炒出來很香。
3、先將雞蛋在熱油中煎好，雞蛋別煎老了，變黃就剷出備用。
4、在鍋內加少許油炒南瓜花。
功效：南瓜花，純天然美容養顏食品，南瓜花的花粉含有豐富的蛋白質、氨基酸、脂肪、糖、B族維生素和酶。南瓜花具有清利溼熱、消腫減肥等特性。近年來研究發現，花中還含大量胡蘿蔔素，具有防癌抗癌之功效，食用南瓜花，不但瘦身，還能有效地提高智商哦。
四、減肥的要點。
第一，三餐必須吃，尤其是晚餐，一定要少吃一些。
第二，睡眠對減肥還是有一定影響的，因此想要快速減肥，就應該保證充足的睡眠。
第三，切忌暴飲暴食。
