衆所周知，女爲悅己者容，女生都是酷愛減肥的羣體，但其實有些男士也是有這樣的煩惱的，有些人羣屬於喝口涼水都會長胖的體質，加上我們長時間的坐在辦公室，沒有運動的機會，體重更是噌噌噌的瘋長，女人都愛肌肉男，男人的身材也能爲自身氣質加油打氣，今天本站的小編來教你男士減肥妙招：你是虛胖還是實胖體質。
一判斷實胖與虛胖的區別
虛胖體質比較容易減肥成功，但同時反彈的也比較快。你到底是不是虛胖體質呢？來看看這些虛胖體質的症狀你就明白了。下面小編告訴你實胖與虛胖的區別。
《一》虛胖有哪些症狀
1、容易疲累，經常沒做什麼運動就感覺已經很累了。
2、體質虛弱，經常覺得講話虛弱無力，提不起勁。
3、胃口不大，吃得並不多，就是屬於喝水也會胖的人。
4、夢多，睡覺時經常做夢。
5、下半身比上半身肥胖。
6、手腳容易感到腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹更強烈。
7、臉色偏白或帶青，怕冷，不易流汗，多白痰。
8、平時很少運動，基本不運動，比較懶惰的人，肌肉顯得比較鬆垮虛浮。
9、尿液顏色長期偏清淡。
《二》實胖和虛胖的區別
一、成因不同
單純性肥胖的中醫辨證分型，分爲“實胖”和“虛胖”兩大類。
1、虛胖的成因
虛胖指的是脾胃氣虛、腎陽虛引起的體內溼痰淤積。簡單的理解就是新陳代謝慢，氣血運行不暢，運化水溼、運化水谷的功能不好，導致水溼停留在身體的時間過久。虛胖的人也會出現吃很少卻瘦不下去的情況。而且容易出現乏力、疲憊的感覺，稍微活動一下就很容易出汗，所謂喝水都會胖的人就多爲虛胖。關於形象提升，大家可以看看《如何打造自己，成爲炙手可熱的經濟適用男》
2、實胖的成因
吃得多，動得少是導致實胖的主要原因。實胖人羣多爲溼熱重、胃熱痰瘀、肝鬱氣滯等，因此容易心情不暢，動則暴飲暴食，又或者食慾旺盛，久而久之就造成脂肪堆積。
二、特徵不同
虛胖的表現特徵：
1、容易疲累，經常沒做什麼運動就感覺已經很累了。
2、體質虛弱，經常覺得講話虛弱無力，提不起勁。
3、胃口不大，吃得並不多，就是屬於喝水也會胖的人。
4、夢多，睡覺時經常做夢。
5、下半身比上半身肥胖。
6、手腳容易感到腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹更強烈。
7、臉色偏白或帶青，怕冷，不易流汗，多白痰。
8、平時很少運動，基本不運動，比較懶惰的人，肌肉顯得比較鬆垮虛浮。
9、尿液顏色長期偏清淡。大家也可以看看《男士穿衣：三角內褲和平角內褲哪個更適合你》
實胖的表現特徵：
1、平時吃的比較多，很容易又感覺肚子空空，又想吃了。
2、容易便祕，可能一星期有少於三次的大便。
3、外表看上去多肉，結實。
4、經常感到口乾舌燥，多濃痰。
5、臉色較紅潤。
6、小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深。
7、睡覺會做噩夢。
二飲食減肥最快的祕訣
冬季是不是冷的不想動，別急，飲食也能幫你減肥哦。那麼，飲食減肥最快的祕訣是啥？飲食減肥最快的方法是什麼呢？
1、少食多餐
少吃多餐可以緩解飢餓感，還能降低用餐時的食慾，減少更多食物的攝入。一天可以吃4-5餐，每次吃的數量要減少，吃個六分飽就可以了，時間要分配均勻，如每隔4個小時吃一次。
2、減少主食攝入
在減肥期間要減少精良主食的攝入，像白米飯、白饅頭等碳水化合物主食類食物，進入身體後會直接轉化爲糖，如果身體不能及時的利用這個能量，就會導致糖分轉化爲脂肪堆積起來。所以爲了飲食減肥最快達到效果，不能吃太多的白米白麪，要懂得食物的合理搭配。
3、控制攝入食物總熱量
飲食減肥不是少吃就能得到瘦身效果的，而且要依靠對一天總熱量攝入的控制。每天總熱量攝入最好是控制在1500卡-1800卡之間。
4、多吃粗糧
在用飲食減肥時，可以用像玉米、番薯、土豆等粗糧來替代精糧。因爲粗糧有很強的飽腹感，還含有豐富的膳食纖維，可以幫助阻止脂類的吸收的。
5、適當吃蛋白質食物
減肥期間適當的吃些像瘦肉等含蛋白質的食物，不僅能保證每天機體需要的蛋白質的攝入，而且含有蛋白質的混合膳食能夠起到延緩餐後血糖的上升，減少體內胰島素分泌，從而抑制脂肪的合成的作用。所以在飲食減肥期間，要適當的吃些含蛋白質的食物。
6、餐前一份水果
在用餐之前吃水果，不僅能增加飽腹感，抑制食慾減少用餐量，還能幫助分解食物中的過多油脂。除了水果，在餐前也可以適當的喝一些湯，同樣能起到抑制食慾的作用。
7、吃菜先過熱水
在用餐之前，可以先準備一碗熱水，吃菜的時候可以先把菜放到熱水中過一遍再吃，這樣可以去除多餘食用油的脂肪。當然最好的方法是在炒菜時儘量的少放油，或採用水煮、清蒸的方式烹飪。
8、不吃高糖分零食
喜歡吃零食的妹紙一定要避免吃高糖分的零食，像爆米花、薯片、巧克力等，還有含有糖分的飲料也不要碰。吃這些食物是有可能因熱量攝入過多，導致在減肥期間出現增肥的情況的。
9、用小碗來裝飯菜
在減肥時，選擇用小碗來裝飯菜，可以幫助減少用餐時的進食量。
10、喝足夠的水
在減肥期間每天是需要喝足夠的水的，喝水能幫助身體排毒，促進身體的新陳代謝和血液循環，對於減肥是有幫助的。所以可以每天喝2000ml左右的水來幫助減肥。
11、進行適當運動
除了對於飲食方面的控制之外，還要保持運動，適當的運動可以提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和脂肪的消耗，可以更快速的減肥。一般運動的最佳時間是早上9點之前和下午5點之後。可以選擇像慢跑、游泳、瑜伽或健身操等有氧運動，每天堅持鍛鍊1小時左右。
三完美男士健身房減肥計劃
男士健身房減肥計劃,越來越多的人沉浸在辦公室的工作和酒場的交際應酬,致使對於運動和好身體的概念越來越薄弱,今天我們來看看如何擁有一個健康的體魄!
《一》男士減肥健身計劃
下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效)。
1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車。
2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械(詳見力量訓練)。
3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下。
4抻拉放鬆：5到10分鐘，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作。
《二》力量訓練： (收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長)
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號裏爲備選動作.
1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)
2背部：坐姿划船(頸前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)
5腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
《三》飲食建議
少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。
四冬季運動健身減肥這8點必知
冬天可不要光窩在房間裏不動，適當運動鍛鍊能夠幫助增強身體的抗病禦寒能力哦。不過，在進行運動鍛鍊的時候也需要多加註意，以免鍛鍊不當，引起身體出現不適的情況。那麼，冬季運動需要注意什麼？
1.冬天運動注意運動不宜起太早
冬季進行鍛鍊，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因爲地面空氣中含氧量第，污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛鍊爲宜。
2.冬天運動注意防止凍傷
冬季鍛鍊要注意防凍傷。冒寒鍛鍊身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛鍊結束之後，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生，一定要先按摩寒冷部位。
3.冬天運動注意防止潮溼
冬季鍛鍊要注意避免潮溼。一般稍微進行鍛鍊就容易身體出汗，一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛鍊之後一定要及時用溫水擦洗身體，促進血液循環。
4.冬天運動注意防寒保暖
冬季運動鍛鍊要注意防寒保暖。鍛鍊的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛鍊，甚至影響到身體的血液循環。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。
5.冬天運動注意避開突變天氣
冬季進行鍛鍊的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是颳大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛鍊，氣溫低、溼度高的時候體溫散失大不利於身體健康。
6.冬天運動注意運動前吃點東西
冬季鍛鍊之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進行鍛煉出現低血糖等不適。一般鍛鍊前可以喝杯白開水，吃少量流質、半流質食物。
7.冬天運動注意運動前適當熱身
冬季進行鍛鍊的之前一定要進行熱身準備活動，活動全身的肌肉、關節至身體微微發熱，產生熱量之後再進行正式地鍛鍊。這樣能減少運動帶來的損傷。
8.冬天運動注意運動不可過於激烈
冬季運動鍛鍊不可過於激烈，一般在身體可以接受的範圍內爲宜。如果是過於激烈運動或者是運動時間過程的話很容易使身體負擔加重出現不適。
