現在流行健康減肥，怎樣減肥健康又有效呢？健康有效的減肥方法有哪些？
1.鹽浴減肥
這種減肥方法的原理，是根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。再加上粗鹽可以軟化污垢、補充身體鹽分和礦物質，所以粗鹽不但可幫助減肥，還可以讓肌膚也變得細緻粉嫩、緊繃。每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水，拌成糊狀塗抹在身上不會脫落的程度，再把它塗在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止10分鐘後，也可以先做些按摩再用水沖掉，再用熱水把粗鹽沖洗乾淨，之後開始洗澡。若你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。
2.蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
3.桑拿減肥
人體在高溫環境下，可以使皮膚深層產生內熱效應，毛細血管得到擴張，出汗量大大增加，有利於排掉身體內的多種廢物，消除疾病。同時，由於身體在大溫差下反覆冷熱，_血管不斷收縮與擴張，運動生理學上稱之爲血管體操，能達到增強血管彈性，預防血管硬化的效果。通過桑拿，機體大量排汗消耗熱量，故具有減肥之奇效。同時，身體大量排汗消除皮下髒物時，可提高表皮細胞的通透性，活化細胞，所以桑拿還具有美容護膚、延緩衰老的效果。把毛巾浸在冷水自來水中，擰掉大部分水後，依次推擦上肢、下肢、腰部、後背、頸部、腹部、胸部，每一部位反覆推擦10-20次。在推擦中反覆浸洗毛巾，以保持一定的低溫及溼度。冷水擦身可以消耗大部分熱能，而熱能是身體內的糖、脂肪所轉化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進糖和脂肪代謝，起到減肥和調膚美顏的作用。
4.水浴減肥宜忌
浴減肥療法，雖程序繁瑣，但其保健之理深刻，需身體力行，才能受益無窮。有高血壓病、心臟病及其他嚴重疾病的患者，應在水浴療法前，進行全面身體檢查。水浴能夠減肥是因爲，水浴可以暫時，提高人體的新陳代謝率，促進脂肪分解，有利於脂肪的消耗及排泄。人體的脂肪除了作爲熱量的來源，分解消耗掉外，它還可以透過，皮脂腺分泌到體外去。人體全身的皮膚幾乎都有，皮脂腺存在，皮脂腺會分泌出油脂，覆蓋在皮膚表面。水浴後皮膚之皮脂，分泌物被清洗掉了，馬上會促使皮脂腺，再分泌新的皮脂，因此常水浴尤其是洗熱水浴，可以使皮脂腺的分泌作用增強，進而排泄較多的油脂到體外，對於消除人體內的脂肪有所幫助。因此，要減少人體內的脂肪量，除了靠減少熱量的攝取，及加強分解外，還可以藉着水浴，來增加脂肪的排泄。常用的水浴療法介紹如下。
5.苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽爲“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%。
